Top 5 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa, thu gọn vòng bụng và tự tin diện những bộ đồ ôm sát. Cùng bác sĩ Phùng Mạnh Cường tìm hiểu những bài tập đơn giản mà hiệu quả ngay tại nhà nhé!
Vòng bụng to là vấn đề phổ biến của nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt là những người làm văn phòng, ngồi nhiều và phụ nữ sau sinh. Điều này không chỉ gây khó khăn trong việc lựa chọn trang phục mà còn dễ dàng làm lộ khuyết điểm vùng bụng.
Đừng lo lắng! Top 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tập tại nhà trong bài viết dưới đây chính là giải pháp dành cho bạn, vòng 2 sẽ mau chóng cân đối và thon thả lại chỉ sau 7 ngày.
Top 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà hiệu quả nhất
Nâng chân
Mỡ vùng bụng rất khó giảm. Cho nên lúc tập luyện chị em phải làm đúng kỹ thuật và triển khai trong thời lượng cho phép của bài tập.
- Sẵn sàng với tư thế nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay thả lỏng để sát hông
- Hít thở sâu, dồn lực vào cơ bụng, nâng chân lên vuông góc với bề mặt sàn nhà.
- Sau đó hạ chân xuống từ từ và thở đều ra
- Lặp lại bài tập trong vòng 10 phút
- Lưu ý: Dần dần tăng cường độ tập luyện để phát huy hiệu quả tối ưu nhất.
Nâng hông
Thực hiện bài tập nâng hông thường xuyên mỗi ngày không chỉ giảm mỡ bụng dưới lẫn trên mà còn cải thiện mau chóng size vòng 3.
Liên hệ để tư vấn 1:1 cùng bác sĩ
Bởi vì vậy mà các chị em hiện đang mặc cảm với vóc dáng kém thu hút của mình có thể bắt tay vào tập luyện ngay từ thời điểm bây giờ.
- Nằm để phần lưng sát sàn, chân co gối vuông góc
- Siết cơ bụng, đẩy hông lên khỏi sàn, phần lưng trên vẫn là điểm tựa tiếp xúc với mặt sàn, giữ người thẳng
- Từ từ đưa hông hạ dần xuống 1 cách nhẹ nhàng.
- Triển khai liên tiếp động tác từ 20 đến 30 lần
Plank
Các cô gái ưa chuộng tập thể hình thì ắt hẳn rất quen thuộc với động tác plank rèn luyện cơ bụng. Bài tập plank không hề khó và tốn rất ít thời gian lẫn không gian. Bạn có thể triển khai động tác ngay tại chính căn nhà của bản thân.
- Hãy chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, khuỷu tay gập vuông góc với mặt đất
- Mũi chân chống vuông góc với mặt sàn, giữ tư thế 1 đường thẳng từ vai đến gót chân
- Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây
- Thả lỏng người và dần hạ thấp người xuống
- Với bài tập bụng cho nữ này, bạn cũng có thể tiến hành nhiều hiệp (1 hiệp 8-10-12 cái) liên tục trong 1 buổi tập luyện.
Gập bụng chéo
Sau khi đã thành thạo bài tập gập bụng cơ bản, bạn có thể thử ngay bài tập gập bụng chéo để nâng cao hiệu quả giảm mỡ bụng.
- Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt nhẹ phía sau đầu. Chân và đầu gối giữ tư thế tương tự như trong bài tập gập bụng cơ bản.
- Nhấc thân trên lên khi gập bụng, đồng thời xoay vai phải sang phía trái, giữ phần thân dưới vẫn chạm sàn. Sau đó, đổi bên, nhấc vai trái lên sang phía phải và giữ phần thân dưới cố định.
- Thực hiện 10 lần mỗi hiệp và lặp lại 2-3 hiệp để đạt hiệu quả tốt nhất.
Gập bụng
Gập bụng là một trong những bài tập siết cơ bụng đơn giản nhất để bạn có được vòng eo thon gọn, săn chắc.
- Nằm trên thảm, đầu, lưng mông đều áp sát bề mặt, đầu gối co gập và bàn chân chạm mặt đất, đặt tay phía sau đầu.
- Hít sâu, khi bạn gập người, nhấc phần thân trên lên khỏi sàn thì thở ra.
- Lặp lại, bạn nằm xuống, hít sâu, sau đó thở ra khi nhấc người lên. Gập bụng 10 lần mỗi hiệp, tập từ 2 – 3 hiệp.
Xem thêm: Giảm Béo, Giảm Mỡ Toàn Thân: Vùng Bụng, Bụng Dưới, Bắp Tay
Lưu ý khi áp dụng bài tập giảm mỡ bụng cho nữ
Để có được hiệu quả tối ưu nhất nhất với những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ, bạn cần phải nắm rõ những nguyên tắc dưới đây:
- Kiên trì với giáo án tập luyện
Kiên nhẫn và bền bỉ mỗi khi tập luyện là yếu tố cốt lõi định đoạt sự thành công trong việc giảm mỡ bụng, duy trì thân hình cân đối. Bạn cần phải thật sự có quyết tâm tuân thủ lịch tập, kế hoạch giảm cân mới có kết quả tích cực được.
Ngán ngẩm mà bỏ dở giữa chừng hoặc thực hiện không đúng kế hoạch giảm béo đã đề ra sẽ phá tan mạch tập luyện cơ thể, khiến bạn luôn cảm thấy uể oải nhưng bụng vẫn không nhỏ đi tí nào.
- Kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học
Liên hệ để tư vấn 1:1 cùng bác sĩ
Kiểm soát những hàm lượng chất gây béo hấp thu vào cơ thể theo 1 chế độ ẩm thực khoa học sẽ giúp cơ thể không có quá nhiều năng lượng dư thừa.
Bởi thế nên khi tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ bạn phải bổ sung các món ăn giàu đạm (protein) cùng với đó là giảm calo nhằm tăng cơ vùng bụng và ngăn chặn sự hình thành các mô mỡ.
- Tập luyện đúng thời điểm
Không hẳn là luyện tập mọi lúc mọi nơi đều có khả năng giảm mỡ, xuống ký. Các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ phải có thời gian phụ thuộc vào đặc thù cơ địa và thể lực của mỗi người.
Thường thì hai thời điểm giảm béo tốt nhất trong ngày đã được khoa học minh chứng là buổi sáng sớm và chiều tối.
Vào 2 thời điểm này thì cơ thể không hề có lượng calo dư thừa nào cả. Một bài tập giảm mỡ bụng nữ đúng cường độ, đúng kỹ thuật sẽ đốt cháy calo giải phóng mỡ thừa hiệu quả.
Xem thêm: Hút mỡ bụng
60 phút giảm mỡ bụng an toàn với công nghệ hiện đại
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân thông qua tập luyện và ăn kiêng, một lựa chọn hiệu quả khác là phương pháp giảm béo công nghệ cao Lipo Ultrasound.
Xem thêm: Giảm béo Lipo Ultrasound
Đây là công nghệ thẩm mỹ được sử dụng để loại bỏ mỡ thừa ở các vùng trên cơ thể, như bụng, đùi, cánh tay, hoặc dưới cằm,… mang lại hình dáng cơ thể thon gọn và săn chắc hơn.
Đây là giải pháp phổ biến đối với những người gặp khó khăn trong việc giảm mỡ tại những khu vực khó giảm bằng chế độ ăn kiêng và tập luyện thông thường.
Hút mỡ bằng công nghệ Lipo Ultrasound
Hiện nay, tại Bệnh viện Gangwhoo, Bác sĩ Phùng Mạnh Cường đang áp dụng phương pháp hút mỡ Lipo Ultrasound, một công nghệ tiên tiến được chuyển giao trực tiếp từ Hàn Quốc.
Liên hệ để tư vấn 1:1 cùng bác sĩ
Điểm nổi bật của công nghệ này là khả năng hóa lỏng mỡ từ dạng rắn sang dạng lỏng nhờ tác động của sóng siêu âm hội tụ, tác động gián tiếp từ bên ngoài vùng lấy mỡ.
Sau khi mỡ được hóa lỏng, bác sĩ sẽ thực hiện một vết rạch rất nhỏ để dẫn lưu mỡ ra ngoài cơ thể, đảm bảo quy trình thực hiện tuân thủ chuẩn y khoa. Phương pháp này gần như không gây xâm lấn, không gây đau đớn và không ảnh hưởng đến sức khỏe của khách hàng.
Chính vì vậy, công nghệ Lipo Ultrasound được đánh giá là an toàn, tiện lợi và mang lại hiệu quả cao so với các phương pháp hút mỡ khác hiện nay.
Xem thêm: Chi phí hút mỡ
Những khách hàng đã từng hút mỡ tại bác sĩ Cường
Bạn vừa khám phá 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào hoặc muốn tìm hiểu thêm về phương pháp hút mỡ, hãy liên hệ ngay với chúng tôi. Chúng tôi sẵn sàng tư vấn và hỗ trợ bạn để đạt được kết quả như mong muốn.
Chứng chỉ hành nghề: 004322/ĐNAI – CCHN
Công nhận CKI phẫu thuật tạo hình: 1430/QĐ-TĐHYKPNT
Bác sĩ Phùng Mạnh Cường là bác sĩ chuyên khoa I phẫu thuật thẩm mỹ và tạo hình. Bs. Phùng Mạnh Cường từng học và tu nghiệp ở các quốc gia có nền thẩm mỹ nổi tiếng hàng đầu thế giới như Hoa Kỳ, Thái Lan. Nhưng quan trọng nhất chính là “cái nôi của phẫu thuật thẩm mỹ” – Hàn Quốc. Hiện tại, bác sĩ Phùng Mạnh Cường đang là Giám đốc Bệnh viện thẩm mỹ Gangwhoo.
