Top 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ giúp phần bụng loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, bụng hết to, thoải mái diện đồ bó sát. Cùng xem ngay với bác sĩ Phùng Mạnh Cường những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ đơn giản tại nhà ngay nhé.
Bị to bụng là điều rất hay gặp của đa số chị em phụ nữ, gây khó khăn cho sự chọn lựa những bộ cánh, đặc biệt là các chị em làm văn phòng ngồi nhiều và phải liên tục mặc váy ôm sát thì sẽ càng dễ bị lộ khiếm khuyết bị béo bụng.
Đừng lo lắng! Top 5 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà cho nữ trong bài viết dưới đây chính là giải pháp dành cho bạn, vòng 2 sẽ mau chóng cân đối và thon thả lại chỉ sau 7 ngày.
TÁC ĐỘNG GIẢM MỠ CỦA CÁC BÀI TẬP BỤNG NỮ
Không riêng gì ở các chàng trai mà nhiều chị em cũng khổ sở vì mỡ thừa cứ chen chúc tại vùng bụng, đặc biệt là phụ nữ mới trải qua thời kỳ sinh sản và những người lười hoạt động.
Nếu không có chiến lược giảm cân đứng đắn, lượng mỡ thừa tích tụ ngày 1 tăng thêm sẽ tác động tiêu cực đến tính thẩm mỹ và ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng (không gian nội tạng bị chèn ép, mỡ nội tạng, mỡ trong máu…).
Liên hệ để tư vấn 1:1 cùng bác sĩ
Để giải quyết được vấn đề này, bên cạnh kế hoạch ẩm thực kiêng khem hợp lý, các chị em phải phối hợp thường xuyên với những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ.
Nhờ việc tác động chính xác lên những vùng cơ bụng, bắt chúng phải luôn chuyển động. Việc này giúp đốt cháy và giải phóng lượng mỡ dư thừa 1 cách nhanh chóng.
Hơn thế nữa là các động tác thể dục giảm mỡ bụng còn có tác dụng tích cực trong việc giữ gìn sức khoẻ và cải thiện thể lực cho phái đẹp.
Xem thêm: Tập deadlift là gì ? Hướng dẫn tập deadlift chi tiết giúp giảm mỡ
TOP 5 BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG CHO NỮ TẠI NHÀ HIỆU QUẢ NHẤT
Khi khởi đầu làm quen với các bài tập thể dục, ắt hẳn sẽ có tương đối nhiều người gặp trắc trở trong việc chọn lựa động tác thích hợp với thể lực.
Sau đây, nội dung bài viết này của bác sĩ Phùng Mạnh Cường sẽ chia sẻ 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ từ đơn giản đến nâng cao, thích hợp với đại đa số đối tượng tập luyện.
Bài tập nâng chân giúp giảm mỡ bụng cho nữ
Mỡ vùng bụng rất khó giảm. Cho nên lúc tập luyện chị em phải làm đúng kỹ thuật và triển khai trong thời lượng cho phép của bài tập.
- Sẵn sàng với tư thế nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay thả lỏng để sát hông
- Hít thở sâu, dồn lực vào cơ bụng, nâng chân lên vuông góc với bề mặt sàn nhà.
- Sau đó hạ chân xuống từ từ và thở đều ra
- Lặp lại bài tập trong vòng 10 phút
- Lưu ý: Dần dần tăng cường độ tập luyện để phát huy hiệu quả tối ưu nhất.
Bài thể dục nâng hông giúp làm nhỏ bụng cho nữ
Thực hiện bài tập nâng hông thường xuyên mỗi ngày không chỉ giảm mỡ bụng dưới lẫn trên mà còn cải thiện mau chóng size vòng 3.
Liên hệ để tư vấn 1:1 cùng bác sĩ
Bởi vì vậy mà các chị em hiện đang mặc cảm với vóc dáng kém thu hút của mình có thể bắt tay vào tập luyện ngay từ thời điểm bây giờ.
- Nằm để phần lưng sát sàn, chân co gối vuông góc
- Siết cơ bụng, đẩy hông lên khỏi sàn, phần lưng trên vẫn là điểm tựa tiếp xúc với mặt sàn, giữ người thẳng
- Từ từ đưa hông hạ dần xuống 1 cách nhẹ nhàng.
- Triển khai liên tiếp động tác từ 20 đến 30 lần
Bài tập Plank cho nữ làm cơ bụng săn chắc hơn
Các cô gái ưa chuộng tập thể hình thì ắt hẳn rất quen thuộc với động tác plank rèn luyện cơ bụng. Bài tập plank không hề khó và tốn rất ít thời gian lẫn không gian. Bạn có thể triển khai động tác ngay tại chính căn nhà của bản thân.
- Hãy chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, khuỷu tay gập vuông góc với mặt đất
- Mũi chân chống vuông góc với mặt sàn, giữ tư thế 1 đường thẳng từ vai đến gót chân
- Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây
- Thả lỏng người và dần hạ thấp người xuống
- Với bài tập bụng cho nữ này, bạn cũng có thể tiến hành nhiều hiệp (1 hiệp 8-10-12 cái) liên tục trong 1 buổi tập luyện.
Cách tập gym giảm béo bụng cho nữ với máy
Nếu bạn hay đến phòng tập thể hình thì đừng bỏ qua bài tập đánh bay mỡ 2 bên hông vùng bụng giúp eo thon, cơ bụng săn chắc chuẩn số 11.
Bài tập này cần sự hỗ trợ của máy kéo dây cáp. Lúc đầu chưa quen thì bạn có thể cảm thấy vùng vai hơi đau nhưng sẽ giảm dần sau vài lần rèn luyện.
- Kéo trục máy xuống thấp, gắn dây kéo vào thành máy
- 1 tay nắm sợi dây, vắt qua vai, nghiêng mình để kéo trục máy lên cao
- Nghiêng người từ từ, hạ dần trục máy xuống thấp
- Đổi bên thực hiện, mỗi bên khoảng 1 hiệp (8-10-12 cái)
Hướng dẫn bài tập làm tan mỡ bụng cho nữ với bóng
Giữ phần trên của cơ thể cân bằng trên bóng sẽ giúp rèn luyện độ linh hoạt và dẻo dai của cột sống, thậm chí hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa vùng eo. Mỗi ngày bạn nên tiến hành rèn luyện bài tập bụng cho nữ với bóng khoảng 1 đến 2 lần để mau chóng có được thân hình thon thả như mong đợi.
- Phần lưng dưới tựa vào bóng, treo nửa lưng trên ra bên ngoài, hai tay gối đầu
- Giữ vững tư thế cố định bóng ở 1 vị trí nhất định
- Vặn hông sang hai bên đồng thời ngả người ra sau để giữ cân bằng trong 1 phút rồi nghỉ.
- Lưu ý: Phối hợp hít thở đều và vận động căng cơ bụng
LƯU Ý KHI ÁP DỤNG BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG CHO NỮ
Để có được hiệu quả tối ưu nhất nhất với những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ, bạn cần phải nắm rõ những nguyên tắc dưới đây:
Kiên trì với giáo án tập luyện
Kiên nhẫn và bền bỉ mỗi khi tập luyện là yếu tố cốt lõi định đoạt sự thành công trong việc giảm mỡ bụng, duy trì thân hình cân đối. Bạn cần phải thật sự có quyết tâm tuân thủ lịch tập, kế hoạch giảm cân mới có kết quả tích cực được.
Ngán ngẩm mà bỏ dở giữa chừng hoặc thực hiện không đúng kế hoạch giảm béo đã đề ra sẽ phá tan mạch tập luyện cơ thể, khiến bạn luôn cảm thấy uể oải nhưng bụng vẫn không nhỏ đi tí nào.
Kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học
Kiểm soát những hàm lượng chất gây béo hấp thu vào cơ thể theo 1 chế độ ẩm thực khoa học sẽ giúp cơ thể không có quá nhiều năng lượng dư thừa.
Bởi thế nên khi tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ bạn phải bổ sung các món ăn giàu đạm (protein) cùng với đó là giảm calo nhằm tăng cơ vùng bụng và ngăn chặn sự hình thành các mô mỡ.
Tập luyện đúng thời điểm
Không hẳn là luyện tập mọi lúc mọi nơi đều có khả năng giảm mỡ, xuống ký. Các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ phải có thời gian phụ thuộc vào đặc thù cơ địa và thể lực của mỗi người.
Liên hệ để tư vấn 1:1 cùng bác sĩ
Thường thì hai thời điểm giảm béo tốt nhất trong ngày đã được khoa học minh chứng là buổi sáng sớm và chiều tối.
Vào 2 thời điểm này thì cơ thể không hề có lượng calo dư thừa nào cả. Một bài tập giảm mỡ bụng nữ đúng cường độ, đúng kỹ thuật sẽ đốt cháy calo giải phóng mỡ thừa hiệu quả.
Xem thêm: Top 3 bệnh viện thẩm mỹ hút mỡ hàng đầu tại TPHCM
TRƯỜNG HỢP NÀO KHÓ XUỐNG CÂN VỚI CÁC BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG CHO NỮ
Trong thực tiễn, chưa hẳn người nào cũng thích hợp với các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ. Trường hợp béo sau sinh, thừa cân bẩm sinh hoặc thể trạng khó thích ứng với cường độ tập luyện được khuyến cáo không nên quá dựa dẫm.
Không ít người đã tìm kiếm các phương thức giảm béo hiệu quả và đơn giản hơn bằng công nghệ hiện đại. Đơn cử công nghệ Lipo Ultrsound đã được bác sĩ Cường nắm giữ có thể giúp bạn giảm đến hàng chục kg mỡ thừa, body thon gọn nhanh chóng chỉ sau 1 lần thực hiện.
Bác sĩ Phùng Mạnh Cường là bác sĩ chuyên khoa I phẫu thuật thẩm mỹ và tạo hình.Bs. Phùng Mạnh Cường từng học và tu nghiệp ở các quốc gia có nền thẩm mỹ nổi tiếng hàng đầu thế giới như Hoa Kỳ, Thái Lan.Nhưng quan trọng nhất chính là “cái nôi của phẫu thuật thẩm mỹ” – Hàn Quốc. Hiện tại, bác sĩ Phùng Mạnh Cường đang là Giám đốc Bệnh viện thẩm mỹ Gangwhoo
