Cách Đo Và Tính Chỉ Số BMI Theo Đúng Chuẩn Người Châu Á

Liệu bạn có biết rằng cách đo và tính chỉ số BMI hiện đang là phương pháp thông dụng trên toàn thế giới để đánh giá tình trạng béo phì không? Sau đây là chia sẻ của bác sĩ CK1 Phùng Mạnh Cường về chỉ số BMI hỗ trợ bạn kiểm soát chế độ ẩm thực, tập luỵện khoa học nhằm giảm cân hiệu quả nhất.

Cách Đo Và Tính Chỉ Số BMI Theo Đúng Chuẩn Người Châu Á
Cách Đo Và Tính Chỉ Số BMI Theo Đúng Chuẩn Người Châu Á

CHỈ SỐ BMI LÀ GÌ?

Chỉ số BMI là viết tắt của từ Body Mass Index (chỉ số khối cơ thể) là tỷ lệ giữa trọng lượng của cả cơ thể và chiều cao. Thông qua tỷ lệ này thì có thể xác định thể trạng cơ thể, nhờ đó mà nhận biết tình trạng mập hay ốm.

Theo đó, bạn cũng có thể xây dựng chế độ ẩm thực, nghỉ ngơi 1 cách khoa học hơn để thân thể quay trở lại trạng thái cân bằng. Năm 1932, 1 nhà khoa học khá nổi tiếng ở Bỉ có tên Adolphe Quetele là cha đẻ của chỉ số BMI.

Liên hệ để nhận khuyến mãi

chat trực tuyến trên facebook chat trực tuyến trên zalo

Đến thời điểm bây giờ thì chỉ số BMI đã được ứng dụng rộng rãi nhất trên toàn cầu, đặc biệt nó được vận dụng thường xuyên tại các trung tâm thể dục thể thao, phòng tập thể hình, thể dục thẩm mỹ nhằm mục tiêu giảm cân.

Bình quân 1 người được coi là sở hữu body cân đối, hài hòa sẽ có chỉ số BMI dao động từ 18,5 – 24,9. Trong tình huống chỉ số khối cơ thể của 1 người trong khoảng 24,9 – 29,9 thì người đó đang bị thừa cân. Ngược lại, nếu chỉ số BMI bé hơn 18,5, nghĩa là người đó đang trong thể trạng gầy yếu.

Thời buổi hiện nay, chỉ số BMI hay được dùng để giảm cân hơn là tăng cân. Người ta căn cứ vào chỉ số khối cơ thể để nhận biết có bao nhiêu cân đang thừa trên cơ thể? Rồi từ đó điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện khoa học để trọng lượng cơ thể hài hòa với chiều cao giúp sở hữu vóc dáng như ý.

CÁCH TÍNH CHỈ SỐ BMI

Công thức tính BMI chuẩn nhất

Công thức tính chỉ số BMI không hề khó chút nào, dựa vào số kí của khối lượng và chiều cao của cơ thể, phương pháp tính như sau:

Cách Đo Và Tính Chỉ Số BMI Theo Đúng Chuẩn Người VN
Cách Đo Và Tính Chỉ Số BMI Theo Đúng Chuẩn Người VN

VD 1 người cao 173 cm (1,73m) và có số kí là 55 kg

Chỉ số BMI = 55 / (1,73 x 2) = 15,9

Chỉ số BMI nhỏ hơn 18,5. Đây là ngưỡng báo hiệu cơ thể của bạn đang gầy yếu, cần bổ sung nhiều dinh dưỡng hơn để tăng cân.

Ngày nay hiện có rất nhiều website hỗ trợ bạn tính chỉ số bmi online, chỉ cần tìm trên google là sẽ thấy. Bạn chỉ cần nhập khối lượng và chiều cao của bản thân thì sẽ cho ra kết quả ngay lập tức, mau chóng và tiện lợi.

Chỉ số BMI bao nhiêu là thừa cân béo phì?

Bảng tính BMI

Bảng tính BMI để tham khảo
Bảng tính BMI để tham khảo

Theo như bảng tính BMI trên thì chỉ số khối cơ thể nằm trong ngưỡng từ 25 đến 40 có nghĩa là bạn đang nằm trong nhóm béo phì, thừa cân.

Liên hệ để nhận khuyến mãi

chat trực tuyến trên facebook chat trực tuyến trên zalo

Chỉ số BMI cao có ảnh hưởng đến sức khỏe không?

Khi chỉ số BMI ở tầm mức khá cao, tức là cơ thể bạn đã và đang trong tình huống thừa cân, thậm chí là béo phì. Vì vậy mà nó sẽ 1 số tác động tiêu cực đến sức khỏe, trở thành căn nguyên của hàng loạt các bệnh lý nguy hiểm.

  • Những bệnh liên quan đến tim mạch như bệnh cơ tim, nhồi máu cơ tim, máu nhiễm mỡ phình động mạch chủ v.v…
  • Bệnh lý về đường hô hấp
  • Bệnh tiểu đường
  • Bệnh về túi mật
  • Bệnh ngưng thở khi ngủ
  • Suy giảm trí nhớ
  • Vô sinh
  • Chỉ số BMI trẻ em

CHỈ SỐ BMI TRẺ EM

Cách tính chỉ số BMI cho trẻ em

Về căn bản thì cách đo chỉ số BMI cho trẻ nhỏ cũng ứng dụng phương pháp tính chỉ số BMI như đã phân tích ở trên. Mặc dù thế, trong độ tuổi từ 0 đến 20 có khá nhiều thay đổi về trọng lượng và chiều cao theo từng năm, tháng. Vì thế cho nên bảng tính chỉ số BMI thông thường không có khả năng áp dụng trong trường hợp này.

Để có chỉ số BMI chuẩn nhất với từng lứa tuổi bắt buộc phải quan sát sự phát triển cơ thể của trẻ em thường xuyên, đối chiếu với những bảng chỉ số của nhiều nước khác để đi tới 1 kết luận sau cùng.

Bảng chỉ số BMI cho trẻ

Sau đây chính là biểu đồ BMI thể hiện sự tăng trưởng theo độ tuổi từ 2 đến 20 tuổi:

Biểu đồ BMI Tuổi/Năm của trẻ
Biểu đồ BMI Tuổi/Năm của trẻ

BẢNG CHIỀU CAO VÀ CÂN NẶNG CHUẨN CỦA NAM VÀ NỮ CHO NGƯỜI VIỆT

Bảng đối chiếu chiều cao và cân nặng chuẩn nhất của nam giới
Bảng đối chiếu chiều cao và cân nặng chuẩn nhất của nam giới
Bảng đối chiếu chiều cao và cân nặng chuẩn nhất của nữ giới
Bảng đối chiếu chiều cao và cân nặng chuẩn nhất của nữ giới

CHỈ SỐ BMI CHÂU Á

Dựa trên điều kiện kèm theo cũng giống như các đặc trưng riêng biệt, Bác sĩ Phùng Mạnh Cường sẽ chia sẻ cho các bạn thống kê của tổ chức WHO về chỉ số BMI cho người Châu Á dưới đây:

Bảng BMI của Tổ chức Y tế thế giới (WHO)
Bảng BMI của Tổ chức Y tế thế giới (WHO)

LÀM THẾ NÀO ĐỂ CÓ CHỈ SỐ BMI LÝ TƯỞNG

Đến thời điểm hiện nay thì đa số các quốc gia trên quốc tế không thể nào né tránh với hiện trạng tỷ lệ người béo phì tăng mạnh và VN cũng nằm trong số đó. Bởi thế, để có chỉ số cơ thể cân đối bắt buộc phải giảm cân có hiệu quả.

Chế độ ẩm thực giảm cân hợp lý

Bạn nên giảm thiểu khẩu phần ăn chứa đựng nhiều chất béo, đường, tinh bột… thay vào đó là nạp nhiều chất xơ vào cơ thể.

Đặc biệt, để có 1 body như mong muốn thì hãy tránh xa những loại đồ uống có đường tinh luyện chẳng hạn như trà sữa, các loại nước ngọt, nước có gas. Bởi những loại thức uống này có chứa hàm lượng đường cao và giàu calo nên rất dễ gây tăng cân.

Liên hệ để nhận khuyến mãi

chat trực tuyến trên facebook chat trực tuyến trên zalo

Bên cạnh đó, bạn cần phải cắt giảm khẩu phần ăn mỗi bữa, chia 3 bữa chính thành 5-6 bữa nhỏ. Đẩy mạnh việc hấp thụ các loại rau củ quả, nước ép trái cây vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp nuôi dưỡng làn da sáng mịn. Cuối cùng là không được ăn thêm bất kỳ thức ăn gì sau 20h tối.

Giảm BMI bằng chế độ ăn kiêng
Giảm BMI bằng chế độ ăn kiêng

Tập thể dục thể thao

Tập thể dục thể thao là cách thức giảm béo được khá nhiều người ứng dụng. Những bài tập thể dục sẽ hỗ trợ bạn đốt cháy calo, ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ.

Dù là thế thì bạn cần phải kiên trì và bền bỉ tập luyện thường xuyên mới có kểt quả tối ưu.Từng ngày một thì ít nhất phải dành ra từ nửa đến 1 tiếng để luyện tập hoặc đến phòng gym.

Ngoài mang lại hiệu quả giảm cân, rèn luyện thể dục mỗi ngày còn hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh hơn. Khi tập luyện sẽ ảnh hưởng đến các thớ cơ giúp body săn chắc hơn.

Không chỉ có thế, luện tập thể dục thể thao làm cho tinh thần thoải mái, thư giãn, giảm stress sau 1 ngày đi làm mỏi mệt, đẩy lùi bệnh tật hiệu quả.

Giảm BMI bằng chế độ tập luyện mỗi ngày
Giảm BMI bằng chế độ tập luyện mỗi ngày

Sử dụng công nghệ hiện đại

Đối với những ai có chỉ số BMI ở mức 30 đến 40 thì đã rơi vào trường hợp béo cần phải giảm mỡ. Với 2 cách thức giảm cân mới nói trên rất có thể không mang lại hiệu quả như ý, tốn nhiều thời gian mà thậm chí không có tác dụng.

Giảm BMI bằng dịch vụ lipo ultrasound
Giảm BMI bằng dịch vụ lipo ultrasound

Do đó nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc và hiệu quả, giảm béo bằng công nghệ cao vẫn luôn là giải pháp tối ưu nhất. Đơn cử công nghệ Lipo Ultrsound đã được bác sĩ Cường nắm giữ có thể giúp bạn giảm đến hàng chục kg mỡ thừa, body thon gọn nhanh chóng chỉ sau 1 lần thực hiện.

Đăng ký để nhận khuyến mãi

Gọi tư vấn miễn phí Đăng ký nhận tư vấn miễn phí

NHẬN TƯ VẤN MIỄN PHÍ
TỪ BÁC SĨ

    Bác sĩ Phùng Mạnh Cường tư vấn miễn phí

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    0901 666 879 Tư vấn miễn phí