8 bài tập và cách massage mắt sụp mí đơn giản dễ thực hiện

Cập nhật lần cuối: 03-06-2025

Massage mắt sụp mí là phương pháp chăm sóc mí mắt, giúp cải thiện nhẹ tình trạng mí trên xệ xuống bằng cách kích thích tuần hoàn máu, giãn cơ vùng mắt, hỗ trợ giảm tích tụ dịch và giúp vùng quanh mắt khỏe mạnh hơn.

Massage phù hợp cho nhiều đối tượng gặp vấn đề sụp mí mắt chùng nhão do lão hóa, mệt mỏi hoặc các yếu tố ngoại cảnh tác động. Bài viết dưới Bác sĩ Phùng Mạnh Cường sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về hiệu quả, phương pháp thực hiện, cũng như các lưu ý quan trọng khi áp dụng massage mắt sụp mí.

Khi nào nên massage mắt sụp mí?

Massage chữa sụp mí mắt nên thực hiện khi mí bắt đầu có dấu hiệu nhẹ như da chùng, mắt lờ đờ, cơ nâng mi yếu. Đây là giai đoạn dễ cải thiện nếu can thiệp sớm.

Ngoài ra, massage nên thực hiện sau khi làm sạch da mặt, đặc biệt là vào buổi sáng và tối, đây là những thời điểm lý tưởng để cơ mắt thư giãn, hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

Liên hệ để tư vấn 1:1 cùng bác sĩ

Sau khi làm việc lâu với máy tính hoặc điện thoại, massage cũng giúp giảm mỏi mắt và hạn chế tình trạng sụp mí tiến triển.

Tuy nhiên, với trường hợp sụp mí nặng hoặc do bẩm sinh, nên kết hợp thăm khám chuyên khoa để có hướng điều trị phù hợp hơn.

Cách massage mắt giảm sụp mí đúng cách

Thực hiện matxa mắt sụp mí đúng quy trình góp phần nâng cao an toàn cũng như tăng hiệu quả cải thiện cơ mi và vùng da xung quanh mắt.

Bài tập nâng cơ mí mắt

Bài tập nâng cơ mí mắt là một phương pháp đơn giản giúp cải thiện sức mạnh của cơ nâng mi. Bạn chỉ cần nhắm mắt lại nhẹ nhàng trong khoảng 5 giây, sau đó mở to mắt hết cỡ.

Thực hiện lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần mỗi ngày sẽ giúp tăng khả năng nâng đỡ của cơ mí, hỗ trợ làm chậm quá trình sụp mí mắt, đặc biệt ở người có dấu hiệu lão hóa sớm vùng mắt.

Dùng ngón tay nâng mí kết hợp mở nhắm mắt

Một bài tập hiệu quả khác là dùng hai ngón tay đặt nhẹ dưới chân mày, kéo phần da mí hướng lên trên, sau đó cố gắng nhắm và mở mắt trong khi giữ nguyên lực tay.

Thực hiện đều đặn 10–12 lần mỗi buổi tập giúp kích hoạt nhóm cơ trán và mi trên, cải thiện sự đàn hồi và giảm tình trạng da chảy xệ vùng mí mắt.

Massage vùng mắt bằng đầu ngón tay

Massage quanh mắt nhẹ nhàng mỗi ngày sẽ giúp tăng lưu thông máu và cải thiện độ săn chắc của da mí mắt.

Liên hệ để tư vấn 1:1 cùng bác sĩ

Dùng ngón áp út, lấy một lượng nhỏ kem dưỡng dành riêng cho mắt, massage theo chuyển động tròn từ đuôi mắt đến bầu mắt, qua hốc mắt rồi lên chân mày.

Phương pháp này nếu duy trì từ 1 đến 2 phút mỗi ngày sẽ hỗ trợ làm chậm quá trình sụp mí hiệu quả.

Chườm ấm vùng mí mắt

Chườm ấm là phương pháp thư giãn đơn giản giúp giảm cảm giác nặng mi và mỏi mắt. Sử dụng một khăn sạch nhúng vào nước ấm (nhiệt độ vừa phải), vắt khô rồi đắp trực tiếp lên vùng mí trong khoảng 5–7 phút.

Nhiệt ấm giúp kích thích tuần hoàn máu và giảm căng thẳng cơ vùng mắt, từ đó hỗ trợ cải thiện tình trạng sụp mí nhẹ.

Bài tập đảo mắt tăng linh hoạt cơ mí

Bài tập đảo mắt có thể giúp rèn luyện sự phối hợp và linh hoạt của các nhóm cơ quanh mắt. Bạn giữ đầu thẳng, chỉ di chuyển mắt nhìn sang trái – phải, lên – xuống, sau đó xoay tròn mắt theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.

Thực hiện liên tục trong 2–3 phút, 2 lần mỗi ngày, bài tập này hỗ trợ phục hồi sự co giãn và đàn hồi của cơ nâng mi, góp phần làm giảm tình trạng sụp mí mắt theo thời gian.

Rướn lông mày

Một trong những bài tập hiệu quả giúp cải thiện tình trạng sụp mí mắt là động tác rướn lông mày. Bài tập này kích thích hoạt động của cơ trán và cơ nâng mi, từ đó cải thiện độ đàn hồi vùng mí.

Cách thực hiện khá đơn giản: bạn nâng cao lông mày lên hết mức, giữ nguyên tư thế đó và nhẹ nhàng nhắm mắt trong khoảng 5 giây. Sau đó, đưa lông mày về trạng thái bình thường rồi mở mắt.

Lặp lại toàn bộ thao tác 10 lần mỗi ngày. Lưu ý: trong quá trình tập, hãy thư giãn toàn bộ khuôn mặt, tránh nhăn trán để đạt hiệu quả tối ưu.

Ấn lông mày giúp giảm chảy xệ mí mắt

Bài tập ấn lông mày là một hình thức massage cơ bản nhưng mang lại tác dụng rõ rệt trong việc làm săn chắc cơ vùng mắt, đặc biệt ở người có dấu hiệu chảy xệ mí do lão hóa.

Bạn dùng ba ngón tay (trỏ, giữa và áp út) đặt lên ba điểm của lông mày: đầu, giữa và đuôi lông mày.

Liên hệ để tư vấn 1:1 cùng bác sĩ

Sau đó, nhẹ nhàng ấn và kéo vùng da theo chiều lên trên, giữ tư thế trong khoảng 5 đến 10 giây rồi thả lỏng. Thực hiện lặp lại ít nhất 5 lần mỗi buổi tập để hỗ trợ nâng cơ mi một cách tự nhiên.

Kéo đuôi mắt

Kéo đuôi mắt là một động tác đơn giản có thể thực hiện bất kỳ lúc nào trong ngày, đặc biệt phù hợp trong các khoảng nghỉ ngắn.

Bạn dùng hai ngón tay áp út đặt nhẹ vào phần đuôi mắt, sau đó kéo nhẹ vùng cơ mắt hướng lên trên khoảng 1cm.

Giữ tư thế này trong 30 giây rồi thả ra. Thực hiện đều đặn nhiều lần giúp hỗ trợ cải thiện độ chùng mí mắt, đồng thời giúp vùng mắt sáng khỏe và linh hoạt hơn.

Tham khảo thêm bài viết của bác sĩ Phùng Mạnh Cường giải thích chi tiết nhổ lông mày có sụp mí không

Ưu và nhược điểm khi massage cho mắt sụp mí

Massage cho mắt sụp mí giúp kích thích tuần hoàn máu quanh mắt, hỗ trợ nâng cơ mi, hạn chế phù nề, giảm quầng thâm, làm dịu nếp nhăn vùng mi, tăng sự đàn hồi vùng da quanh mắt, đồng thời xoa dịu các triệu chứng mỏi mắt sau thời gian làm việc dài.

Massage mắt còn góp phần giảm dấu hiệu chóng mặt tạm thời do tuần hoàn máu kém tại vùng đầu-mắt.

Tuy vậy, massage không phải là phương pháp thay thế hoàn toàn đối với mắt sụp mí do nguyên nhân bẩm sinh, thần kinh hoặc sụp mí mức độ nặng.

Với những bệnh nhân có tiền sử bệnh về mắt như glaucom, viêm giác mạc, đang hồi phục phẫu thuật mắt hoặc bị tổn thương giác mạc cần tránh áp dụng massage mắt mà không có giám sát của bác sĩ.

Lưu ý quan trọng khi áp dụng massage cho mắt sụp mí

Khi áp dụng massage cho mắt sụp mí, cần lưu ý một số điểm quan trọng:

• Thao tác massage phải nhẹ nhàng, tránh dùng lực mạnh gây tổn thương vùng da mỏng quanh mắt.

• Đảm bảo tay sạch sẽ trước khi thực hiện để tránh vi khuẩn xâm nhập.

• Không massage khi mắt bị viêm, dị ứng hoặc có tổn thương khác.

• Thời gian mỗi lần massage không nên quá 10 phút và hạn chế thực hiện nhiều lần trong ngày.

• Ngưng massage ngay nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, đồng thời tham khảo ý kiến bác sĩ.

• Kết hợp sử dụng sản phẩm dưỡng mắt phù hợp để tăng hiệu quả cải thiện sụp mí.

Chế độ sinh hoạt hỗ trợ giảm sụp mí mắt hiệu quả

Để duy trì đôi mắt sáng khỏe, hạn chế sụp mí, bạn nên làm giàu chế độ dinh dưỡng bằng các thực phẩm bổ dưỡng cho mắt, đồng thời phòng ngừa tác động xấu từ môi trường và xây dựng thói quen rèn luyện cơ mắt đều đặn mỗi ngày.

• Đảm bảo ngủ đủ giấc, từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm để mắt được nghỉ ngơi và phục hồi tốt nhất.

• Tránh thói quen dụi mắt mạnh hoặc kéo mí mắt quá nhiều, gây tổn thương cơ nâng mi.

• Giữ thói quen làm việc và học tập trong điều kiện ánh sáng phù hợp, tránh để mắt phải điều tiết quá mức.

• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử liên tục trong thời gian dài, nên nghỉ giải lao sau mỗi 20-30 phút làm việc.

• Bổ sung dinh dưỡng giàu vitamin A, C, E và omega-3 để tăng cường sức khỏe cơ và da vùng mắt.

• Uống đủ nước mỗi ngày giúp duy trì độ ẩm và sự đàn hồi cho da quanh mắt.

• Thường xuyên tập các bài tập vận động cơ mắt để nâng cao sức bền cơ nâng mi.

Bạn nên duy trì các thói quen này để giúp phòng ngừa tình trạng sụp mí mắt và bảo vệ thị lực về lâu dài.

Địa chỉ chỉnh sụp mí mắt an toàn và uy tín

Liên hệ để tư vấn 1:1 cùng bác sĩ

Nếu bạn đang tìm kiếm địa chỉ chỉnh sụp mí mắt an toàn, hiệu quả và đảm bảo thẩm mỹ cao, bác sĩ Phùng Mạnh Cường là một lựa chọn đáng tin cậy. Với hơn 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực phẫu thuật thẩm mỹ, bác sĩ Cường được đánh giá là một trong những chuyên gia hàng đầu tại Việt Nam trong xử lý các tình trạng mí mắt, đặc biệt là chỉnh hình sụp mí bẩm sinh, lão hóa hoặc biến chứng.

Bác sĩ Phùng Mạnh Cường hiện đang công tác tại Bệnh viện thẩm mỹ Gangwhoo, nơi sở hữu hệ thống cơ sở vật chất hiện đại, quy trình vô trùng khắt khe cùng đội ngũ y bác sĩ được đào tạo chuyên sâu. Phẫu thuật chỉnh sụp mí tại đây không chỉ đảm bảo yếu tố an toàn mà còn chú trọng đến tính thẩm mỹ và khôi phục chức năng nâng mi tự nhiên.

Với kỹ thuật chuyên sâu và tay nghề khéo léo, bác sĩ Cường cam kết mang đến kết quả tối ưu cho từng trường hợp, đồng thời tư vấn giải pháp cá nhân hóa phù hợp với từng tình trạng mí mắt. Nếu bạn đang quan tâm đến dịch vụ chỉnh sụp mí mắt, đừng ngần ngại đặt lịch thăm khám trực tiếp với bác sĩ Phùng Mạnh Cường để được tư vấn và điều trị đúng cách.

Bằng những kiến thức thực tiễn, đã được chuyên gia Bác sĩ Phùng Mạnh Cường tổng hợp, massage mắt sụp mí là giải pháp an toàn giúp hỗ trợ giảm nhẹ tình trạng sụp mí tại nhà. Nếu bạn đang băn khoăn về kỹ thuật thực hiện hay cần tư vấn cá nhân hóa, hãy liên hệ ngay với chuyên gia để được khám và lên kế hoạch chăm sóc mắt khoa học, hiệu quả nhất.

Câu hỏi thường gặp về massage mắt sụp mí

Massage mắt sụp mí có phù hợp với mọi lứa tuổi không?

Massage phù hợp nhất cho người trưởng thành từ 18 tuổi trở lên. Trẻ nhỏ chỉ nên thực hiện khi có chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.

Thời gian thấy hiệu quả khi massage mắt sụp mí là bao lâu?

Cải thiện rõ rệt sau 4 – 6 tuần massage đều đặn 1 – 2 lần mỗi ngày. Tùy theo tình trạng mắt và tần suất thực hiện, kết quả có thể duy trì được lâu dài khi kiên trì áp dụng.

Có nên dùng kết hợp dụng cụ massage mắt không?

Có thể dùng roller đá, thìa lạnh, hoặc máy massage sóng âm hỗ trợ nếu da không nhạy cảm, không viêm nhiễm; tuân thủ đúng hướng dẫn của nhà sản xuất và chuyên gia.

Bác sĩ Phùng Mạnh Cường

Chứng chỉ hành nghề: 004322/ĐNAI – CCHN
Công nhận CKI phẫu thuật tạo hình: 1430/QĐ-TĐHYKPNT

Bác sĩ Phùng Mạnh Cường là bác sĩ chuyên khoa I phẫu thuật thẩm mỹ và tạo hình. Bs. Phùng Mạnh Cường từng học và tu nghiệp ở các quốc gia có nền thẩm mỹ nổi tiếng hàng đầu thế giới như Hoa Kỳ, Thái Lan. Nhưng quan trọng nhất chính là “cái nôi của phẫu thuật thẩm mỹ” – Hàn Quốc. Hiện tại, bác sĩ Phùng Mạnh Cường đang là Giám đốc Bệnh viện thẩm mỹ Gangwhoo.