Mắt bị sụp mí sau khi ngủ dậy: Nguyên nhân và cách khắc phục

Cập nhật lần cuối: 29-05-2025

Mắt bị sụp mí sau khi ngủ dậy là tình trạng mí mắt trên che phủ một phần, thậm chí gần như toàn bộ đồng tử vào thời điểm buổi sáng, dẫn đến cảm giác mắt nặng, mỏi và giảm độ linh hoạt ngay khi vừa tỉnh giấc. Hiện tượng này thường xảy ra tạm thời, có thể tự cải thiện khi bạn tỉnh táo, vận động cơ mặt hoặc thực hiện massage nhẹ quanh mắt.

Ở nhiều trường hợp, hiện tượng mắt bị sụp mí sau khi ngủ dậy xuất hiện ở cả người trẻ, trung niên, người lớn tuổi, kể cả những người thường xuyên ngủ nhiều, ngủ không có thói quen sinh hoạt điều độ hay chịu căng thẳng kéo dài.

Trong bài viết này, Bác sĩ Phùng Mạnh Cường sẽ lý giải nguyên nhân ngủ dậy mắt bị sụp mí và cách xử lý khi gặp phải tình trạng này.

Cảnh báo:

Tất cả nội dung được đăng tải trên website Bác sĩ Phùng Mạnh Cường chỉ mang tính chất tham khảo thông tin y khoa chung, không thay thế cho chẩn đoán, tư vấn hoặc điều trị y tế từ bác sĩ chuyên khoa.

Quý khách nên đến thăm khám trực tiếp với bác sĩ chuyên môn để được đánh giá lâm sàng và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp.

Bác sĩ Phùng Mạnh Cường và đội ngũ không chịu trách nhiệm đối với bất kỳ rủi ro hoặc hậu quả nào phát sinh do việc tự ý áp dụng thông tin trên website mà không có chỉ định từ chuyên gia y tế.

Hiện tượng mắt bị sụp mí sau khi ngủ dậy

Sụp mí mắt sau khi ngủ dậy hay còn gọi là sụp mí tạm thời, là trạng thái mí mắt trên bị sa xuống bất thường sau một giấc ngủ đêm, làm cho mắt trông nhỏ lại, sưng nề vùng mi hoặc cảm giác mắt mệt mỏi, nhìn mờ vào buổi sáng.

Liên hệ để tư vấn 1:1 cùng bác sĩ

Trên thực tế, cơ nâng mi cùng cơ Muller đảm nhiệm chính việc duy trì độ mở của mí trên. Khi bạn ngủ, hoạt động của các cơ này giảm mạnh, lưu thông máu và dịch quanh mi chậm lại, mô quanh mắt dễ bị tích nước tạo bọng mắt hoặc sưng mi, gây ra hiện tượng sụp mí nhất thời. Đối tượng thường xuất hiện tình trạng này bao gồm:

• Người trẻ tuổi: stress, ngủ muộn, dùng điện thoại trước ngủ, mệt mỏi mắt.
• Lứa tuổi trung niên, lớn tuổi: tiến trình lão hóa cơ nâng mi và da mi, mô quanh mắt nhiều mỡ, cơ chùng nhão.
• Người thường xuyên ngủ nhiều, ngủ đè một bên hoặc tư thế nằm ép mặt.
• Người có tiền sử rối loạn thần kinh cơ, đã từng chấn thương vùng mắt.

Tầm quan trọng của việc nhận biết và xử lý kịp thời mắt bị sụp mí sau khi ngủ dậy nằm ở khả năng phân biệt giữa sụp mí sinh lý và sụp mí bệnh lý cũng như giảm nguy cơ ảnh hưởng đến chức năng thị lực, cải thiện thẩm mỹ vùng mắt và phát hiện sớm dấu hiệu cảnh báo sức khỏe nghiêm trọng.

Dấu hiệu nhận biết mắt sụp mí sau khi ngủ dậy

Các biểu hiện phổ biến bao gồm

• Mắt bị sụp mí 1 bên sau khi ngủ dậy, mí sa trễ xuống rõ rệt, thường ở mắt bị úp vào gối hoặc đè lâu.
• Sưng mí mắt, cảm giác nặng mắt, bọng mỡ quanh mắt lộ rõ, có thể có sưng phồng nhẹ nhưng không đau.
• Mệt mỏi, tầm nhìn hạn chế nhẹ vào buổi sáng, đặc biệt khi ngủ không đủ giấc hay stress.
• Sụp mí tạm thời thường hết sau massage, chườm lạnh, vệ sinh mắt hoặc vận động nhẹ vùng mặt.

Bạn cần thăm khám chuyên khoa mắt nếu:

• Ngủ dậy bị sụp mí mắt kéo dài hơn 2 giờ, không cải thiện dù đã chườm lạnh, mát-xa.
• Sụp mí mắt một bên liên tục nhiều ngày, kèm đau đầu, nhìn đôi, mắt mờ hoặc yếu mặt.
• Có triệu chứng khác như khó nuốt, yếu cơ toàn thân, dấu hiệu thần kinh bất thường.

Đây là những biểu hiện cảnh báo bệnh lý thần kinh, cơ, hoặc rối loạn mắt nghiêm trọng, cần loại trừ nguy cơ liệt dây thần kinh, nhược cơ, hoặc biến chứng nội sọ.

Nguyên nhân mắt bị sụp mí sau khi ngủ dậy

Cơ chế sinh học ảnh hưởng đến mi mắt

Sau một đêm ngủ, các cơ quanh vùng mắt bước vào trạng thái nghỉ hoàn toàn. Lúc này, lưu thông máu và tuần hoàn dịch mô quanh mắt giảm làm tích tụ chất lỏng dưới da mi, gây phù nhẹ, hiện tượng bọng mắt hoặc sưng mi tạm thời khi bạn tỉnh dậy.

Việc ngủ ở tư thế nằm nghiêng hoặc úp mặt vào gối càng khiến bên mắt bị đè dễ xuất hiện hiện tượng mắt sưng, sụp mí hơn. Thời gian ngủ quá dài (ngủ nướng), chất lượng giấc ngủ không đảm bảo, mất ngủ, hoặc rối loạn giấc ngủ làm quá trình hồi phục cơ nâng mi và mô quanh mắt bị ảnh hưởng tiêu cực, gia tăng nguy cơ sụp mí nhất thời vào sáng sớm.

Các yếu tố sinh hoạt và sức khỏe liên quan

• Ngủ nhiều mắt sụp mí: Ngủ quá lâu gây tích tụ phù nề mô quanh mi, giảm tuần hoàn máu. Nằm đè hoặc xoay một bên đầu áp vào gối nhiều giờ làm tạm thời giảm hoạt động cơ nâng mi, khiến mí mắt xệ khi ngủ dậy.
• Thói quen sinh hoạt:
  • Dùng điện thoại, máy tính sát giờ đi ngủ làm mỏi mắt, rối loạn hormone melatonin, giấc ngủ kém chất lượng.
  • Thức khuya, dậy muộn hoặc thiếu ngủ ảnh hưởng quá trình tái tạo mô quanh mắt.
  • Stress kéo dài kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, giảm khôi phục mô mềm quanh vùng mắt.
• Bệnh lý tiềm ẩn:
  • Liệt dây thần kinh số III: Dẫn đến giảm hoạt động hoặc liệt hoàn toàn cơ nâng mi, mí mắt sụp dài ngày.
  • Bệnh nhược cơ mắt: Làm yếu cơ nâng mi, sụp mí nặng về cuối ngày, có thể kèm nhìn đôi, yếu cơ toàn thân.
  • Chấn thương hoặc viêm quanh mắt: Gây rối loạn chức năng cơ nâng mi.

Tác động môi trường và tuổi tác

Liên hệ để tư vấn 1:1 cùng bác sĩ

Tiếp xúc ánh sáng xanh nhiều trước giờ ngủ làm hệ thần kinh điều hòa chu kỳ melatonin bị rối loạn, mắt không nghỉ ngơi tối ưu khiến vùng mi dễ mỏi, sưng nề và sụp mí ngày hôm sau.

• Lão hóa làm giảm đàn hồi cơ nâng mi, bọng mỡ quanh mắt dày lên, mô liên kết bị nhão – tăng nguy cơ sáng ngủ dậy mắt bị sụp mí.
• Người lớn tuổi có hiện tượng sụp mí, nhức mỏi mắt, tầm nhìn giảm kéo dài hơn so với người trẻ.

Việc hiểu rõ các nguyên nhân và yếu tố tác động là điều kiện tiên quyết giúp lựa chọn cách chữa sụp mí sau khi ngủ dậy hiệu quả, phù hợp từng trường hợp.

Ngủ dậy mắt bị sụp mí phải làm sao?

Tình trạng sụp mí mắt tạm thời sau khi ngủ dậy thường không nguy hiểm, nhưng có thể gây khó chịu về mặt thẩm mỹ và cảm giác nặng mí. Nguyên nhân phổ biến thường liên quan đến việc tích tụ dịch quanh vùng mi mắt, giấc ngủ không sâu hoặc tư thế nằm không phù hợp. Dưới đây là một số cách khắc phục tại nhà giúp cải thiện tình trạng này hiệu quả:

Chườm lạnh giảm sưng mi mắt

Liệu pháp chườm lạnh giúp co mạch máu, giảm hiện tượng giữ nước quanh mi mắt và cải thiện nhanh tình trạng sụp mí.

Bạn nên sử dụng khăn sạch, bọc đá viên nhỏ và nhẹ nhàng chườm lên mắt trong khoảng 5–10 phút. Điều này hỗ trợ làm săn chắc cơ nâng mi và giảm sưng hiệu quả.

Chườm ấm thư giãn vùng mắt

Chườm ấm giúp tăng tuần hoàn máu, làm mềm mô quanh mi mắt và hỗ trợ dẫn lưu dịch tốt hơn.

Hãy sử dụng khăn ấm áp, đặt lên mắt trong 5–7 phút. Nhiệt độ nên vừa phải, không gây bỏng nhiệt. Biện pháp này có thể phối hợp với massage nhẹ để tăng hiệu quả.

Biện pháp chăm sóc và luyện tập tại nhà

• Massage vùng mi mắt: Dùng hai ngón tay sạch xoa nhẹ mí mắt từ trong ra ngoài 1-3 phút để kích thích tuần hoàn máu, giảm tích nước mô quanh mắt.
• Bài tập cơ nâng mi: Nhắm mắt thật chặt, giữ 4-5 giây sau đó mở to mắt, lặp lại 10-20 lần giúp tăng sức mạnh cơ nâng mi, giảm sụp mí tạm thời.
• Chườm lạnh hoặc ấm: Dùng khăn sạch bọc đá lạnh/chườm ấm, áp lên mắt khoảng 3-5 phút vào buổi sáng. Cách này giúp co mạch, giảm sưng phồng, cung cấp thêm máu và oxy cho mô quanh mi.
• Sau khi ngủ dậy, vệ sinh mắt nhẹ nhàng, tránh dụi mắt hoặc tác động mạnh làm tổn hại lớp mô mềm quanh mi.

Bên cạnh đó, bạn có thể thử phối hợp các biện pháp này cùng với thay đổi thói quen sinh hoạt để tăng hiệu quả và giảm nguy cơ tái phát sụp mí khi ngủ dậy.

Thay đổi thói quen giúp hạn chế sụp mí mắt

• Lựa chọn tư thế ngủ thẳng lưng, dùng gối vừa phải, chất liệu thông thoáng nhằm giảm tích tụ dịch mô quanh mắt, tránh ngủ nghiêng một bên hoặc nằm sấp.
• Giới hạn thời gian sử dụng điện thoại, máy tính, tivi trước khi ngủ ít nhất 60 phút để giảm mỏi mắt và điều hòa hormone melatonin.
• Xây dựng chế độ ngủ nghỉ hợp lý: ngủ đủ 7-8 giờ/ngày, kiểm soát stress, hạn chế thức khuya và tránh ăn mặn, ăn nhiều đường buổi tối.
• Bổ sung thực phẩm giàu vitamin A, E, C (cà rốt, cam, bơ, các loại hạt), omega-3, kẽm… để giữ cơ nâng mi và vùng mắt luôn khỏe mạnh.

Thực hiện đều đặn các bước này giúp phòng ngừa và cải thiện hiện tượng sụp mí sau khi ngủ dậy, đồng thời giảm nguy cơ lão hóa vùng mắt ở mọi độ tuổi.

Xem thêm: Phẫu thuật sụp mí mắt giá bao nhiêu? Chi phí phẫu thuật chỉnh mí mắt bị sụp mới nhất

Biện pháp hạn chế sụp mí khi ngủ dậy

• Rửa mặt, vệ sinh mắt nhẹ nhàng sau khi ngủ dậy nhằm lấy đi bụi bẩn, giảm tích tụ dịch mô quanh mắt, hạn chế dựa tay/hơi dụi mắt mạnh.
• Dưỡng da mi bằng kem dưỡng chuyên dụng cho vùng mắt chứa vitamin C, E, collagen hoặc hyaluronic acid giúp tăng đàn hồi da mi mắt, ngăn chặn chảy xệ, bọng mỡ.
• Kiểm soát tiếp xúc với ánh sáng xanh: giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử vào buổi tối, dùng kính chống ánh sáng xanh khi làm việc.
• Bổ sung thực phẩm đa dạng giàu vitamin A, C, E và omega-3: cà rốt, súp lơ xanh, cá hồi, hạnh nhân, cam, dầu oliu… duy trì sức khỏe cơ nâng mi và phòng ngừa lão hóa sớm.
• Lên lịch nghỉ ngơi, lao động – học tập hợp lý; bố trí thời gian làm việc xen kẽ cùng vận động mắt (nhìn xa, đảo mắt nhẹ giúp tránh mỏi cơ nâng mi).

Nhận biết, xử lý kịp thời và phòng ngừa mắt bị sụp mí sau khi ngủ dậy là yếu tố thiết yếu để bảo vệ sức khỏe thị lực cũng như vẻ đẹp vùng mắt của bạn. Chủ động thăm khám chuyên khoa nếu tình trạng kéo dài, tái diễn hoặc xuất hiện các dấu hiệu bất thường giúp tăng hiệu quả điều trị, phòng ngừa biến chứng nguy hiểm.

Đừng ngần ngại liên hệ Bác sĩ Phùng Mạnh Cường để được tư vấn và can thiệp đúng đắn, hướng tới đôi mắt trẻ trung khỏe mạnh mỗi ngày.

Tìm hiểu thêm 7 cách chữa sụp mí tại nhà đơn giản và hiệu quả

Địa chỉ chỉnh mắt sụp mí an toàn, hiệu quả, đảm bảo thẩm mỹ

Liên hệ để tư vấn 1:1 cùng bác sĩ

Nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ chỉnh sửa mí mắt bị sụp vừa an toàn, vừa đảm bảo yếu tố thẩm mỹ lâu dài thì Bác sĩ Phùng Mạnh Cường là lựa chọn đáng tin cậy.

Với hơn 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực phẫu thuật tạo hình và tái cấu trúc mí mắt, bác sĩ Cường đã thực hiện thành công hàng ngàn ca sụp mí từ mức độ nhẹ đến nặng, bao gồm cả trường hợp phức tạp như chỉnh sụp mí bẩm sinh hay tổn thương cơ nâng mi.

Ưu điểm khi điều trị sụp mí tại đây:

• Phác đồ điều trị cá nhân hóa dựa trên mức độ sụp mí, tình trạng cơ nâng mi và nhu cầu thẩm mỹ cụ thể.

• Kỹ thuật mổ chính xác, hạn chế xâm lấn, áp dụng phương pháp rút ngắn cơ nâng mi, treo mi hoặc cắt da thừa – tùy vào nguyên nhân và độ tuổi.

• Trang thiết bị hiện đại, đảm bảo điều kiện phẫu thuật vô trùng tuyệt đối và hỗ trợ rút ngắn thời gian hồi phục.

• Cam kết kết quả thẩm mỹ tự nhiên, không lộ dấu vết can thiệp, cải thiện chức năng mắt và trẻ hóa vùng mí hiệu quả.

Bác sĩ Phùng Mạnh Cường không chỉ là chuyên gia uy tín trong lĩnh vực phẫu thuật mí mắt mà còn là người được nhiều khách hàng tin tưởng nhờ tay nghề vững, chuyên môn sâu và sự tận tâm trong từng ca điều trị.

Để được tư vấn cụ thể và xác định hướng điều trị phù hợp với tình trạng sụp mí của bạn, vui lòng đặt lịch khám trực tiếp với Bác sĩ Phùng Mạnh Cường qua thông tin liên hệ dưới đây:

• Hotline 24/7: 0938.788.236
• Email: info@bsphungmanhcuong.com
• Địa chỉ: Lầu 1, 576 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình, TP.HCM

Giải đáp thắc mắc về mắt bị sụp mí sau khi ngủ dậy

Ngủ nhiều liệu có làm tăng nguy cơ mắt bị sụp mí không?

Ngủ nhiều, đặc biệt là ngủ ở tư thế đầu thấp, nằm nghiêng hoặc úp mặt vào gối, làm tăng tích tụ dịch mô quanh mắt.

Điều này dễ gây nên sụp mí tạm thời sau khi tỉnh dậy. Tuy nhiên, sụp mí do ngủ nhiều thường lành tính và tự cải thiện trong vòng 1-2 giờ.

Sụp mí sau khi ngủ dậy có tự hết trong ngày không?

Phần lớn các trường hợp sáng ngủ dậy mắt bị sụp mí sẽ tự cải thiện sau khi mát-xa, vệ sinh mắt, vận động cơ mặt và hoạt động trong ngày.

Nếu hiện tượng kéo dài hoặc nặng dần, cần thăm khám chuyên khoa mắt để xác định nguyên nhân.

Những thói quen nào khiến mắt dễ bị sụp mí vào sáng sớm?

Các thói quen như thức khuya, dùng điện thoại hoặc máy tính sát giờ ngủ, ngủ nhiều ở tư thế đè lên một bên mặt, ăn nhiều muối hoặc đường trước khi ngủ, và bị stress kéo dài là những nguyên nhân phổ biến khiến ngủ dậy bị sụp mí mắt.

Ăn gì để giảm và phòng ngừa sụp mí mắt?

Thực phẩm giàu vitamin A (cà rốt, trứng, gan động vật), vitamin C (cam, kiwi, dâu tây), vitamin E (dầu oliu, hạt hướng dương), omega-3 (cá hồi, hạnh nhân), cùng các loại rau xanh đậm màu giúp tăng sức bền cơ nâng mi, phòng ngừa lão hóa sụp mí.

Sụp mí một bên sau ngủ dậy có đáng lo ngại kh

Sụp mí mắt một bên sau khi ngủ dậy thường không nguy hiểm nếu tự hết trong vòng 1-2 giờ, không kèm các triệu chứng khác.

Tuy nhiên, nếu sụp mí kéo dài, đi kèm nhìn đôi, mờ mắt, đau đầu cần đến khám chuyên khoa để loại trừ bệnh lý thần kinh, cơ hoặc viêm nhiễm.

Bác sĩ Phùng Mạnh Cường

Liên hệ để tư vấn 1:1 cùng bác sĩ

Chứng chỉ hành nghề: 004322/ĐNAI – CCHN
Công nhận CKI phẫu thuật tạo hình: 1430/QĐ-TĐHYKPNT

Bác sĩ Phùng Mạnh Cường là bác sĩ chuyên khoa I phẫu thuật thẩm mỹ và tạo hình. Bs. Phùng Mạnh Cường từng học và tu nghiệp ở các quốc gia có nền thẩm mỹ nổi tiếng hàng đầu thế giới như Hoa Kỳ, Thái Lan. Nhưng quan trọng nhất chính là “cái nôi của phẫu thuật thẩm mỹ” – Hàn Quốc. Hiện tại, bác sĩ Phùng Mạnh Cường đang là Giám đốc Bệnh viện thẩm mỹ Gangwhoo.