Thực Đơn Low Carb Giảm Cân Đánh Bay 10kg Mỡ Cho Nam Và Nữ

Bạn muốn giảm cân để sở hữu body cân đối? Hãy thử áp dụng ngay thực đơn low carb nhé, bạn sẽ giảm từ 5 đến 10kg chỉ trong khoảng 2 – 4 tuần. Cùng tìm hiểu ngay thực đơn Low carb khoa học nhất được bác sĩ Phùng Mạnh Cường chia sẻ qua bài viết sau đây!

THỰC ĐƠN LOW CARB LÀ GÌ?

Low carb là viết tắt của từ tiếng anh low carbohydrate, mang ý nghĩa là làm giảm lượng đường và tinh bột trong bữa ăn thường ngày. Đặc biệt, biện pháp này không giới hạn lượng đạm, xơ và mỡ thừa mà bạn nạp vào trong cơ thể.

Chính vì thế, khi bạn sử dụng chế độ ăn kiêng theo công thức low carb mà đại đa số mọi người đều cảm thấy không hề mệt mỏi và nhàm chán. Tuy vậy, hiệu quả mà thực đơn này mang lại trong thực tế là rất cao.

Bác sĩ Cường hiểu rõ điều này và bác nhận định rằng, khi giảm tỷ lệ tinh bột và đường, chất insulin trong cơ thể cũng sẽ giảm. Theo đó, lượng mỡ thừa tích tụ cũng giảm đi và tăng mạnh quá trình giải phóng những axit béo.

Trung bình, mỗi cá nhân sẽ giảm được từ 20 đến 40% lượng chất béo trong 60 ngày tuỳ theo cân nặng cơ thể và mức độ làm theo chế độ ăn Low carb.

Liên hệ để tư vấn 1:1 cùng bác sĩ

Xem thêm: Chế độ ăn keto

TẠI SAO NHIỀU NGƯỜI CHỌN CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG LOW CARB

Thực đơn low carb được nhiều người trên toàn thế giới áp dụng, bởi nó là biện pháp ăn kiêng mang lại cực kỳ nhiều lợi ích và có lợi cho sức khoẻ.

Do đó, luôn có 1 lượng lớn người chọn lựa lowcarb để thay thế cho những chế độ ăn kiêng thông thường cũng như nhàm chán khác.

Chế độ ăn kiêng low-carb hỗ trợ giảm cân

Bác sĩ Phùng Mạnh Cường đã phân tích phía bên trên, chế độ ăn uống low carb xuất hiện dựa theo nhu cầu ăn kiêng giảm cân duy trì vóc dáng của chị em.

Vì vậy, những ai mong muốn cải thiện body mau chóng nhưng sợ mệt mỏi hay không quen có thể thích nghi bằng thực đơn low carb trước lúc chuyển sang các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt hơn.

Chế độ low carb phòng chống bệnh tiểu đường

Do khẩu phần ăn đã được giảm lượng đường nên phương thức này cũng giúp ích rất nhiều cho những ai không may mắc bệnh tiểu đường dai dẳng khó chữa.

Nếu tuân theo đúng các thực đơn được chuyên gia dinh dưỡng chế định riêng, nồng độ đường trong máu của bạn sẽ luôn duy trì ở mức ổn định, theo đó cũng hạn chế xuất hiện các biến chứng nguy hiểm.

Thực đơn lowcarb tốt cho sức khoẻ tim mạch

Trong máu có nồng độ đường cao chính là căn nguyên kéo đến các bệnh lý liên quan đến tim mạch và huyết áp. Thực đơn low carb sẽ hỗ trợ các bạn điều chỉnh đường huyết ở mức độ cho phép.

Liên hệ để tư vấn 1:1 cùng bác sĩ

Trong khi việc kiểm soát này cũng làm tinh thần thoải mái và dễ chịu hơn nhờ loại bỏ rủi ro tiềm ẩn ngộ độc glucoza gây hại cho hệ thần kinh.

Ăn kiêng theo chế độ low carb cải thiện hệ tiêu hoá

Có thể là bạn chưa biết, loại thực phẩm chủ đạo để xây dựng nên chế độ ăn kiêng low carb chính là rau xanh, các loại thực vật có chất xơ dồi dào. Lượng chất xơ có trong thực vật vô cùng có ích cho hệ tiêu hoá.

Bạn cũng có thể nhận thấy được mức độ hiệu quả rõ ràng chỉ sau một vài ngày triển khai chế độ ăn kiêng giàu xơ và protein này.

NHÓM THỰC PHẨM CẦN BỔ SUNG TRONG CHẾ ĐỘ ĂN LOW CARB

Những ai mới bắt đầu áp dụng thực đơn low carb thường cực kỳ bỡ ngỡ vì chả biết những loại thực phẩm nào thích hợp với bản thân.

Bác sĩ Phùng Mạnh Cường sẽ chia sẻ cũng như hướng dẫn cho bạn 5 nhóm thực phẩm giúp cơ thể không thiếu năng lượng và dinh dưỡng với việc ăn kiêng low carb.

• Lượng carbohydrate gần như bằng 0 như trứng (chiên hay luộc đều được), thịt bò, thịt cừu, thịt gà, cá hồi v.v…
• Lượng carbohydrate có từ 1 đến 5% carbohydrate như phô mai, măng tây, nấm, cà chua, dưa chuột, sữa chua, các loại động vật có vỏ v.v…
• Lượng carbohydrate có từ 6 đến 10% carbohydrate như ớt chuông, đậu xanh, dâu tây, quả bơ, hành tây, cải xoăn v.v…
• Lượng carbohydrate có từ 11 đến 16% như bưởi, hạt óc chó, đậu phộng v.v…
• Các loại thức uống low carb có thể kể đến như nước lọc – nước suối, nước dừa tươi, nước chanh, nước cam, trà, coffee…

Xem thêm: Giảm cân bằng yến mạch

NHÓM THỰC PHẨM CẦN KIÊNG TRONG CHẾ ĐỘ LOW CARB

Bên cạnh những thực phẩm nên ăn đã kể ở trên thì bạn cũng nên để ý lưu tâm với những nhóm thực phẩm không tốt cho việc giảm cân như sau:

• Những nhóm thực phẩm chứa hàm lượng đường cao như bánh, kẹo, nước ngọt có gas…
• Nhóm đồ ăn giàu tinh bột như thực phẩm chế biến từ gạo và bột mì.
• Các nhóm thực phẩm đóng hộp và thức ăn chế biến sẵn.
• Những thực phẩm giàu omega 6 như dầu ngô, dầu bông, hạt hướng dương…

THỰC ĐƠN LOW CARB GIẢM 10 KG MỠ CHO NAM VÀ NỮ

Thực đơn low carb buổi sáng

Khi bạn sử dụng thực đơn low carb ngay từ bữa ăn sáng (bữa ăn quan trọng nhất) không chỉ giúp bạn no lâu, giảm thiểu sự thèm ăn, từ đó xuống kí nhanh chóng.

Đây còn là cách thức để giải tỏa stress, mệt mỏi và tăng mạnh sự tập trung để bắt đầu 1 ngày học tập và làm việc hiệu quả. Các chị em nên chọn ăn trứng ốp la hay trứng luộc, sữa chua, trái cây cùng với một tách coffee.

Thực đơn low carb buổi trưa

Buổi trưa bạn cũng có khả năng dùng những món canh rau, canh cải, soup bí đỏ đậu xanh, salad rau củ, món rau xào vd như bông cải xào thịt bò cho việc ăn theo chế độ low carb vào buổi trưa.

Thực đơn low carb buổi tối

Chất béo có nguồn gốc từ thực vật (dầu olive, dầu đậu phộng, dầu mè…) nên xuất hiện trong chế độ ăn kiêng low carb. Bữa tối của chúng ta nên bổ sung từ 15 đến 25 gram chất béo không bão hòa hiện hữu trong những thực phẩm như cá hồi, quả bơ, và những loại hạt.

Liên hệ để tư vấn 1:1 cùng bác sĩ

Và thực đơn low carb muốn phát huy tối đa tác dụng giảm cân thì phải kết hợp với các bài luyện tập thể dục thể thao thích hợp, giúp rèn luyện cơ thể săn chắc và đốt cháy năng lượng dư thừa.

Phương pháp giảm cân với thực đơn lơ carb chỉ hiệu quả với những người có ít mỡ thừa, người không bị hạ đường huyết, người không có bệnh lý về gan và thận hoặc không bị táo bón. Còn các trường hợp béo lâu năm, mập bẩm sinh, mỡ thừa thích tụ sau sinh sẽ không có tác dụng hoặc hiệu quả rất ít.

Chính vì vậy, để việc giảm cân đạt hiệu quả lâu dài, an toàn và mau chóng, các bạn có thể tìm hiểu thêm các cách giảm cân bằng công nghệ tiên tiến. Đơn cử công nghệ Lipo Ultrsound đã được bác sĩ Cường nắm giữ có thể giúp bạn giảm đến hàng chục kí mỡ thừa, body thon gọn mau chóng chỉ sau 1 lần thực hiện.

Tác giả Bác sĩ Phùng Mạnh Cường

Chứng chỉ hành nghề: 004322/ĐNAI – CCHN
Công nhận CKI phẫu thuật tạo hình: 1430/QĐ-TĐHYKPNT

Bác sĩ Phùng Mạnh Cường là bác sĩ chuyên khoa I phẫu thuật thẩm mỹ và tạo hình. Bs. Phùng Mạnh Cường từng học và tu nghiệp ở các quốc gia có nền thẩm mỹ nổi tiếng hàng đầu thế giới như Hoa Kỳ, Thái Lan. Nhưng quan trọng nhất chính là “cái nôi của phẫu thuật thẩm mỹ” – Hàn Quốc. Hiện tại, bác sĩ Phùng Mạnh Cường đang là Giám đốc Bệnh viện thẩm mỹ Gangwhoo.