Giảm cân bằng ức gà – Thực Đơn Hiệu Quả Chỉ Trong 1 Tuần

Chắc hẳn các bạn dac từng nghe đồn thổi về vụ giảm cân bằng ức gà, liệu những sự việc được truyền tai nhau này có đúng với sự thật không? Trên thực tế thì đã có rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh ức gà là món ăn có thể giúp giảm cân. Bài viết dưới đây sẽ giúp các bạn làm rõ hơn về điều này.

Giảm cân bằng ức gà
Giảm cân bằng ức gà trong 1 tuần

ỨC GÀ LÀ GÌ? CÓ TỐT KHÔNG?

Ức gà là 1 trong những món ăn thuộc top đầu của nhóm thực phẩm lành mạnh, chính vì vậy mà nó được không ít người lựa chọn đưa vào thực đơn giảm cân.

Ức gà là gì?

Ức gà được các nhà nghiên cứu xác định là phần thịt màu trắng nằm phía đằng trước và xung quanh ngực của con gà. Phần này thường có tương đối nhiều thịt, ít da và ít mỡ. Ức gà là 1 loại thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng, nguyên liệu này rất đơn giản để tìm mua và chế biến thành những món ăn thơm ngon.

Ăn ức gà có tốt cho sức khỏe không?

  • Ức gà giàu đạm giúp giữ cho dạ dày ở trong trạng thái no lâu. Hơn thế là chất đạm thì rất cần thiết để xây dựng cơ bắp mạnh khỏe, duy trì vóc dáng mong muốn.
  • Ức gà chứa tương đối nhiều vitamin B và khoáng chất giúp hỗ trợ tăng mạnh hệ miễn dịch, điều hòa tiêu hóa, ngăn chặn chứng rối loạn về tim và phòng ngừa cholesterol cao.
  • Ức gà có hàm lượng acid amin cao, đặc biệt là chất tryptophan, giúp cơ thể bạn thư giãn, cải thiện tâm trạng và vô hiệu quá trạng thái stress.
  • Hàm lượng protein cao trong ức gà giúp mật độ mất xương không bị xói mòn và xương luôn chắc khỏe.
  • Phốt pho có trong ức gà sẽ hỗ trợ giúp xương, răng và hệ thần kinh trung ương luôn khỏe khoắn.
Giảm cân bằng ức gà như thế nào?
Giảm cân bằng ức gà như thế nào?

ĂN ỨC GÀ CÓ GIẢM CÂN KHÔNG?

Liên hệ để nhận khuyến mãi

chat trực tuyến trên facebook chat trực tuyến trên zalo

Với hàm lượng dinh dưỡng tương đối cao, việc ăn ức gà có gây nên béo phì hay hỗ trợ giảm cân chính là điều mà đa số người chú ý quan tâm.

Nếu các bạn e ngại việc ăn ức gà có bị mập lên không thì hoàn toàn có thể an tâm nhé. Trong thực tế đã có nhiều chuyên gia dinh dưỡng nhận định việc ăn ức gà với lượng phù hợp hoàn toàn sẽ không làm tăng cân.

Theo nhiều công trình nghiên cứu tại Hoa Kỳ, một người muốn giảm cân nên đưa vào cơ thể khoảng chừng 1500 calo mỗi ngày.

Ức gà chứa hàm lượng calo rất ít, nhưng lại giàu protein. Vì vậy mà khi ăn ức gà sẽ đưa vào cơ thể 1 lượng dinh dưỡng đầy đủ, lại không khiến bạn tăng cân. Cụ thể, trong 85g ức gà thì chứa khoảng chừng 102 calo – 1 con số rất nhỏ so với lượng calo 1 người ăn kiêng cần nạp vào trong ngày.

Bởi vì nguyên nhân này, nếu bạn có mong muốn có 1 thực đơn giảm cân hiệu quả, ức gà chính là1 trong những lựa chọn tối ưu nhất. Lượng đạm trong ức gà có khả năng hỗ trợ bạn giảm béo toàn body, giảm mỡ vùng bụng và tăng khối lượng nạc trong cơ thể.

Khi kết hợp với chế độ ăn kiêng, bạn hoàn toàn có khả năng thay thế nhiều loại thịt đỏ chỉ bằng ức gà. Mặc dù thế, nếu bạn có ý định dùng thực đơn giảm cân bằng ức gà, không nên ăn da gà vì phần da chứa rất nhiều calo và chất béo.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI ỨC GÀ TRONG 1 TUẦN CHI TIẾT

Thực đơn giảm cân bằng ức gà trong ngày đầu tiên
Thực đơn giảm cân bằng ức gà trong ngày đầu tiên
Thực đơn giảm cân với ức gà trong ngày thứ 2
Thực đơn giảm cân với ức gà trong ngày thứ 2
Thực đơn giảm béo bằng ức gà trong ngày thứ 3
Thực đơn giảm béo bằng ức gà trong ngày thứ 3
Thực đơn giảm mỡ hiệu quả với ức gà trong ngày thứ 4
Thực đơn giảm mỡ hiệu quả với ức gà trong ngày thứ 4
Thực đơn giảm cân bằng ức gà trong ngày 5
Thực đơn giảm cân bằng ức gà trong ngày 5
Thực đơn giảm cân với ức gà trong ngày thứ 6
Thực đơn giảm cân với ức gà trong ngày thứ 6
Thực đơn giảm cân chỉ với ức gà trong ngày cuối
Thực đơn giảm cân chỉ với ức gà trong ngày cuối

Xem thêm: Công nghệ giảm béo Lipo Ultrasound – Không Hút Mỡ, Không Sinh Nhiệt, Hiệu Quả Tức Thì

CÁC CÁCH CHẾ BIẾN ỨC GÀ GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN VÀ HIỆU QUẢ

Nếu bạn vẫn chưa biết cách nào để có thể chế biến món ăn giảm cân bằng ức gà như thế nào cho hiệu quả nhất thì không nên bỏ lỡ những hướng dẫn ngay dưới dây.

Cách làm ức gà áp chảo giảm béo hiệu quả 1 tuần

Món ăn ức gà áp chảo giúp bữa ăn thường ngày thêm đậm đà mà không sợ bị tăng cân. Các bạn chỉ việc đi chợ mua 1 con gà, dầu ô liu cùng chút gia vị và bắt đầu tiến hành làm theo công thức sau:

  • Lọc lấy khoảng 200 gram thịt ức gà rồi rửa sạch.
  • Ướp ức gà cùng gia vị trong 10 phút
  • Đun nóng chảo rồi cho ức gà vào
  • Lật gà liên tục để chín đều
  • Một khi thấy ức gà đã chín thì tắt bếp rồi dùng thôi.
Thực đơn giảm cân bằng ức gà
Thực đơn giảm cân bằng ức gà

Cách nấu ức gà giảm cân với rau củ

Hãy đổi khẩu vị bằng cách thực đơn ức gà cùng những loại rau củ. Vừa đáp ứng đủ dinh dưỡng cho cơ thể, vừa hỗ trợ tối ưu cho hành trình giảm cân

  • Chuẩn bị 200 gram xương và thịt ức gà cùng 1 số loại rau rải xanh đậm, cà rốt, gia vị
  • Phần xương gà cho vào nồi ninh tầm khoảng 20 phút
  • Rửa sạch sẽ phần thịt ức rồi thái thành miếng nhỏ, tiếp tục đem ướp với gia vị trong 10 phút
  • Cho ức gà vào đảo chín rồi tắt bếp
  • Rau xanh và cà rốt đem cắt thành từng phần nhỏ vừa miệng
  • Sau lúc đã ninh phần xương ức gà hồi nãy thì cho tiếp rau củ vào cùng rồi đun thêm 5 phút, lúc này cho cả phần thịt ức gà đã xào vào nồi.
  • Khi nồi chín và có mùi thơm ngon thì lấy ra dùng thôi.
Món ăn giảm cân bằng ức gà
Món ăn giảm cân bằng ức gà

Công thức giảm cân bằng ức gà xào nấm hiệu quả

Liên hệ để nhận khuyến mãi

chat trực tuyến trên facebook chat trực tuyến trên zalo

Món ăn ức gà xào nấm cũng chính là công thức giúp thay đổi khẩu vị rất chi là hiệu quả. Các bạn có thể ăn mòn này cùng với 1 chén cơm gạo lứt để đem lại hiệu quả tốt nhất.

  • Đi chợ và mua chuẩn bị 100 gram thịt ức gà, nấm rơm, gia vị
  • Thịt ức gà mua về rửa sạch rồi thái miếng vừa ăn tùy theo khẩu vị.
  • Đem chảo để lên bếp, tráng chảo bằng 2 muỗng dầu ô liu rồi cho gừng, tỏi đã băm nhỏ vào.
  • Cho thịt ức gà vào chảo xào đến khi chín, sau đó tiếp tục cho thêm nấm rơm vào. Đảo đều thêm khoảng 2-3 phút.
  • Tắt bếp và cho món ăn ra đĩa rồi sử dụng.
Công thức giảm cân bằng ức gà
Công thức giảm cân bằng ức gà

Hướng dẫn làm ức gà luộc giảm cân nhanh chóng

Luộc ức gà là một trong những cách chế biến tốt nhất cho sức khoẻ, không cần chế biến cầu kỳ nhưng hiệu quả mang lại rất cao.

  • Đi siêu thị và mua về 100 gram thịt ức gà và rau xanh, hành tây, muối tiêu
  • Luộc Ức gà trong Nước đến khi chín.
  • Cắt thịt ức gà thành từng miếng nhỏ cho ra dĩa với rau xanh, ăn chấm muối tiêu là tuyệt vời.
Hướng dẫn làm bữa ăn giảm cân bằng ức gà
Hướng dẫn làm bữa ăn giảm cân bằng ức gà

Cách làm món salad ngon ức gà giảm béo nhanh

Salad được nhiều người nhận định là là món ăn kiêng giúp tìm lại vóc dáng thon gọn mau chóng. Một khi kết hợp Salad các loại rau củ cùng thịt ức gà sẽ mang tới 1 công thức giảm cân hiệu quả tối ưu.

  • Hấp thịt ức gà cho chín, sau đó lấy ra và cắt thành từng miếng nhỏ cho vừa ăn.
  • Salad có nhiều loại, bạn có thể chọn những loại rau củ bạn thích để tạo thành salad.
  • Trộn đều rau củ với thịt gà với nhau, thêm nước sốt hoặc gia vị để thêm ngon miệng.
Cách giảm cân bằng ức gà
Cách giảm cân bằng ức gà

NHỮNG LƯU Ý KHI GIẢM CÂN BẰNG ỨC GÀ

Để việc giảm cân bằng ức gà mang tới hiệu quả tối ưu nhất, các bạn cần biết rõ:

Ăn bao nhiêu ức gà để không tăng cân?

Chúng ta đều đã biết cách giảm cân bằng ức gà, nhưng việc giảm cân chỉ có hiệu quả nếu bạn ăn vừa đủ lượng cần thiết, nếu ăn quá nhiều sẽ gây ra tác dụng ngược đấy.

Các bài báo cáo nghiên cứu cho thấy người trưởng thành cần 1 lượng calo nạp vào cơ thể để duy trì hoạt động thường ngày tầm khoảng 2000 kcal. Nhưng nếu muốn giảm cân thì chỉ cần 1500 kcal mỗi ngày.

  • Mà 100 gram thịt ức gà (không có da) tương đương với 130 kcal.
  • Còn 100 gram thịt ức gà có da tương đương với 207 kcal.

Vậy nên, nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả thì mỗi ngày chỉ cần ăn từ 100-200 gram thịt ức gà là hợp lý. Nên nhớ là phối hợp với những thực phẩm khác nữa để cơ thể không bị thiếu chất nhé!

Trường hợp nào khó xuống cân?

Trong thực tế đã có rất nhiều trường hợp áp dụng thực đơn giảm cân bằng ức gà rất thành công, nhưng cững có người áp dụng lại thất bại hoặc ít hiệu quả.

Những người này thường rơi vào trường hợp béo lâu năm hay béo bẩm sinh… Vì vậy mà bác sĩ Phùng mạnh Cường đề cử giải pháp giảm béo bằng công nghệ cao Lipo Ultrasound (không hút mỡ) là lựa chọn phù hợp, vừa đảm bảo an toàn vừa mang lại hiệu quả tức thì.

Đăng ký để nhận khuyến mãi

Gọi tư vấn miễn phí Đăng ký nhận tư vấn miễn phí

NHẬN TƯ VẤN MIỄN PHÍ
TỪ BÁC SĨ

    Bác sĩ Phùng Mạnh Cường tư vấn miễn phí

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    0901 666 879 Tư vấn miễn phí