Ăn Lương Khô Có Béo Không? 3 Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Nhất Với Lương Khô

Chắc hẳn mọi người đều có thắc mắc là ăn lương khô có béo không, bởi đây là loại thực phẩm nhỏ gọn, tiện dụng được sử dụng rộng rãi khắp mọi nơi. Để giải đáp vấn đề này thì bạn đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây nhé! Nội dung được chia sẻ bởi bác sĩ Phùng Mạnh Cường, đảm bảo là bạn sẽ có những thông tin thực sự hữu ích.

ĂN LƯƠNG KHÔ CÓ BÉO KHÔNG? CÓ TỐT KHÔNG?

Lương khô được nhiều người biết đến là món ăn phổ cập, rất thích hợp cho sự đi xa, đặc biệt là trong quân đội. Đây là 1 dạng thức ăn được chế biến sẵn, tổng hợp nhiều nguyên liệu rồi ép khô thành bánh, ăn vào sẽ giúp cảm giác đói của cơ thể giảm đi.

Với những ưu điểm nổi bật như tiện dụng khi mang theo, ăn thấy no lâu, không ít người không khỏi do dự tự hỏi là liệu rằng ăn lương khô có béo không? Một khi ăn nhiều thì có tốt không? Làm sao để giảm cân bằng lương khô mau nhất trong 7 ngày?

Theo không ít nhìn nhận và đánh giá của các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, lương khô có khả năng đáp ứng dinh dưỡng vừa đủ như các loại thực phẩm thông thường khác. Bởi nguyên liệu tạo nên lương khô thường gồm bột mì, trứng, muối, dầu bơ, vừng, hạt điều,…

Xem thêm: Ăn socola có béo không

Ăn lương khô có mập không? Có tăng cân không?

Liên hệ để tư vấn 1:1 cùng bác sĩ

Có khá nhiều điều tra và nghiên cứu đã cho chúng ta thấy, ăn lương khô có béo không hoặc ăn có giảm cân không sẽ phụ thuộc trọn vẹn vào cách ăn của từng người. Trong thực tiễn, lương khô rất có khả năng làm tăng cân nếu như bạn ăn theo phương pháp tăng cân hoặc ăn sai cách.

Bác sĩ Phùng Mạnh Cường cho biết trong 100 gram lương khô có khả năng cung cấp hơn 250 kcal, tương tự như bạn ăn 2 chén cơm.

Đây là lượng calo đối với những loại lương khô thông thường, còn với 1 số loại như lương khô khác thì sẽ có thể chứa nhiều thành phần dinh dưỡng hơn thì sẽ lượng calo sẽ có sự chênh lệch.

VD như 100 gram lương khô Hải Châu có chứa khoảng 400 calo, trong 1 hộp có 2 bánh. Với lượng calo này là có thể thay thế 1 bữa ăn chính. Và chỉ cần trong bữa ăn thì bạn ăn 2 bánh lương khô là đã có thể đủ no rồi.

Vì thế nếu bạn ăn lương khô với số lượng nhiều mà không giảm thiểu đi khẩu phần ăn trong ngày thì có khả năng sẽ gây ra tăng cân.

Xem thêm: Ăn hạt bí có béo không 

Ăn lương khô có giảm cân không?

Như những phân tích ở trên thì thành phần dưỡng chất của lương khô không thấp chút nào, theo đó nếu bạn biết phương pháp ăn, loại thực phẩm này rất có khả năng giảm béo.

Hàm lượng chất xơ hòa tan có trong lương khô, giúp quá trình tiêu hóa nhanh hơn, loại bỏ protein, khoáng chất quan trọng.

Liên hệ để tư vấn 1:1 cùng bác sĩ

Cùng với đó, nhờ hàm lượng dinh dưỡng tương đối cao, lương khô có khả năng phân phối năng lượng vận động trong một ngày dài, giúp tăng cảm giác no lâu. Chính vấn đề này sẽ hỗ trợ ngăn cơ thể tahays thèm ăn vặt, duy trì cân nặng tối ưu hơn.

Theo đó là việc ăn lương khô có bị béo hay giúp giảm cân sẽ nhờ vào mục tiêu sử dụng của từng người. Không chỉ có vậy, tùy vào thành phần trong công thức chế biến của mỗi nhà sản xuất mà hiệu quả mang đến sẽ có sự riêng biệt.

Ăn nhiều lương khô có tốt không?

Như đã tìm hiểu ở bên trên thì có thể thấy, nếu bạn thưởng thức hơn 300 gram lương khô thì chắc chắn là bạn sẽ bị béo lên bởi thân thể được nạp vào 720 calo cùng 1 lượng lớn tinh bột, đường và chất béo. Bởi thế, việc ăn quá nhiều lương khô sẽ không thật sự tốt đâu.

CÁC CÁCH GIẢM CÂN BẰNG LƯƠNG KHÔ HIỆU QUẢ

Như đã nói ở trên, lương khô có khả năng giúp giảm cân nếu biết cách phối hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học. Sau đây là các cách giảm cân với lương khô mà bác sĩ Cường đề nghị mà bạn cũng có thể xem thêm:

Cách giảm cân bằng lương khô kết hợp tập tại phòng gym

Cách ăn lương khô vừa tiện dụng, vừa giúp giảm cân tốt nếu biết phương pháp cân đối giữa lượng tiêu thụ (vận động) cùng thời điểm ăn hợp lý.

Các báo cáo khoa học chỉ ra rằng, việc giảm cân bằng cách ăn lương khô tối ưu nhất chính là trước khi rèn luyện thể dục thể thao, nhất là tập thể hình. Vì vậy trước lúc tập, các bạn hãy để cơ thể hấp thụ khoảng tầm 50 gram lương khô để đáp ứng năng lượng vừa đủ.

Trong thực tiễn, lương khô có chứa 1 lượng đường carbonhydrat giúp thôi thúc quá trình tiêu hóa nhanh và tiện dụng hơn. Ăn thực phẩm này trước khi tập gym sẽ hỗ trợ chuyển hóa thành nguồn năng lượng đáp ứng đầy đủ cho buổi tập.

Giảm cân với lương khô kết hợp cùng chế độ ăn kiêng

Có khá nhiều bạn lầm tưởng rằng do lương khô 1 lượng lớn nguồn năng lượng rồi nên có khả năng bỏ bữa ăn. Mặc dù thế đây là 1 trong những nhầm lẫm nghiêm trọng có thể gây phản tác dụng.

Để có hiệu quả cao nhất khi giảm cân, cần phải kết hợp với chế độ kiêng khem cân đối, không nên thiếu những nhóm chất thiết yếu có lợi cho cơ thể. Cùng theo với đó, cần chú ý chọn loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao nhưng ít năng lượng.

Các bạn cũng có thể tìm hiểu thêm thực đơn ăn lương khô giảm béo gợi ý dưới đây:

• Bữa ăn sáng (quan trọng nhất): 1 quả táo và 1 quả trứng luộc
• Bữa trưa: 1 tô cơm gạo lứt với thịt bò, cộng thêm 1 đĩa rau củ quả
• Bữa xế chiều: 2 múi bưởi với 50 gram lương khô
• Bữa tối: 1 củ khoai luộc hoặc thay thế bằng soup bí đỏ, đậu hầm thịt bằm hay cháo yến mạch; 1 dĩa rau luộc và 1 cốc nước ép ổi.

Giảm béo bằng lương khô kết hợp detox

Nước detox giảm cân được tạo nên bợi sự kết hợp của những loại thảo mộc và rau quả tươi. Bác sĩ Cường cho biết thêm là trong 1 cốc detox có chứa hàm lượng calo thấp hơn nhiều khi so với sinh tố hay nước ép.

Liên hệ để tư vấn 1:1 cùng bác sĩ

Phối hợp detox với việc ăn lương khô có khả năng hỗ trợ cơ thể thanh lọc, giải độc mà vẫn bù đầy phần dạ dày. Tuy vậy các bạn nên lựa chọn nguyên liệu rau củ quả hữu cơ, không chứa chất bảo quản để tránh những tác động xấu cho sức khỏe.

Lưu ý: Trong tuần nên duy trì việc detox khoảng từ 2 đến 3 ngày và tránh việc phụ thuộc vào lương khô 1 cách trọn vẹn. Thay vào đó, kết hợp cùng chế độ kiêng cử nhưng vẫn bổ sung đủ các nhóm chất khác để giúp cơ thể trẻ khỏe.

MỘT SỐ MẸO GIẢM CÂN KHÁC VỚI LƯỢNG KHÔ

Đi đôi với việc dùng lương khô trong ngày, mọi người nên chú ý kết hợp cùng với những điều bên dưới để việc giảm cân có được kết quả tối ưu nhất.

Uống đủ lượng nước

Việc uống đủ nước sẽ hỗ trợ bài xuất mỡ thừa nhanh hơn. Qua đó, trước thời điểm bắt đầu ăn lương khô, các bạn cần uống trước 1 ly nước để bao tử được phủ đầy, hạn chế ăn quá nhiều đồ ăn trong bữa ăn trong ngày.

Hưởng thụ bữa ăn

Việc thưởng thức bữa ăn chậm rãi cũng như nhai kỹ sẽ giúp dinh dưỡng hấp thụ tốt hơn. Qua đó, cũng nên bỏ thói quen vừa ăn vừa dùng diện thoại gây mất tập trung thường ngày.

Thay vào đó, hãy ăn chậm, tập trung hơn để kiểm soát tốt lượng thức ăn nạp vào trong thân thể.

Sử dụng bát nhỏ đựng đồ ăn

Đây là cách đánh lừa thị giác cực kỳ hiệu quả, giúp những người đang giảm cân có cảm giác ăn nhanh và no hơn.

Bên cạnh đó, cần phối hợp cùng chế độ luyện tập liên tục, ngủ đủ giấc nhằm hỗ trợ việc giảm mỡ tốt nhất.

CÁC LOẠI LƯƠNG KHÔ THƯỜNG GẶP

Lương khô bay

Lý do có cái tên gọi lương khô bay là do sản phẩm này được làm ra dành cho bộ đội không quân nước ta và các phi công.

Trong lương khô bay có thêm trứng gà, nên dinh dưỡng có giá trị cực kỳ cao. Loại thực phẩm này có giá cả dao động từ 90 – 110k / 1kg.

Lương khô Hữu Nghị

Lương khô này được làm ra với công thức riêng của nhà sản xuất nên có mùi vị và độ xốp mịn rất điển hình.

Ngoài ra, thực phẩm còn chứa khá nhiều vitamin thiết yếu cho cơ thể. Và giá cả của loại lương khô này ở mức 30 – 50k / 1 kg.

Lương khô Hải Châu

Liên hệ để tư vấn 1:1 cùng bác sĩ

Nhà sản xuất này mang lại nhiều sự chọn lựa phong phú cho người tiêu dùng, bởi họ sản xuất loại lương khô này với nhiều loại hương vị như đậu xanh, rong biển, cacao… Với giá cả chỉ từ 60 – 90k / 1 kg.

Tuỳ vào khẩu vị ưa thích mà bạn có thể từ từ quyết định mua loại lương khô theo sở thích của bản thân.

Lương khô mini

Lương khô mini có kích cỡ nhỏ bé như những viên kẹo, trông cực kỳ đáng yêu. Có nhiều mùi vị cho bạn chọn lựa như thịt, hành, mè đen, cacao… Giá cả của loại lương khô cũng thấp như kích cỡ của chúng vậy, chỉ từ 36 – 70k/ 1 kg mà thôi!

Lương khô Happy Life

Được làm ra từ loại thực vật có vị ngọt như stevia , mạch nha, hạnh nhân, bơ thực vật… nên lương khô happy life cực kỳ tốt cho hệ tiêu hoá. Và loại lương khô này được nhiều người đang trong quá trình giảm cân ưa thích sử dụng. Ở thời điểm hiện tại, lương khô happy life có giá cả khoảng từ 75 – 90k / 1 hộp / 420 gram.

Lương khô Trung Quốc

Lương khô Trung Quốc có hương vị hơi béo, ngọt và thơm nhẹ, ăn thấy giòn giòn nên cũng được nhiều người thích. Sản phẩm này cũng có lượng dinh dưỡng khá dồi dào như: chất béo, protein, calo,…

Lương khô Trung Quốc đang bày bán trên thị trường với mức giá từ 110 – 140k / 1 kg.

MỘT SỐ THẮC MẮC VỀ VIỆC ĂN LƯƠNG KHÔ

Ăn lương khô có béo không? Câu trả lời là TÙY, nếu như bạn ăn quá nhiều là có tể tăng cân, ăn với lượng vừa phải thì có thể hỗ trợ giảm béo. Và sau đây là 1 số câu hỏi khác về các vấn đề liên quan đến lương khô. Tất cả đều sẽ được bác sĩ Phùng Mạnh Cường giải đáp bên dưới đây, cùng theo dõi nhé!

Ăn lương khô có bị nổi mụn không?

Có. Lương khô chứa tương đối nhiều đường và carbs. Ăn nhiều lương khô chắc chắn sẽ gây ra tình trạng khó tiêu, nóng trong người nên có thể làm mụn xuất hiện ở những người có cơ địa nhạy cảm. Vì thế, bạn nên lưu ý khi dùng thực phẩm này.

Mẹ bầu ăn lương khô có tốt không?

Mẹ bầu ăn lương khô ĐƯỢC nhé các bạn. Tuy nhiên, để nhận định có tốt không thì cần phải xem lại lượng đường huyết trong máu có ổn định không nhé.

Bởi lương khô có rất nhiều đường, đối với các bà mẹ bị các bệnh lý như đái tháo đường… sẽ có rủi ro đấy. Lời khuyên là đừng ăn lương khô khi chưa tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Loại lương khô nào ngon nhất?

Mỗi loại lương khô đều có đặc điểm và mùi vị riêng biệt. Tuỳ theo sở thích, khẩu vị mà mỗi người sẽ chọn lựa được loại lương khô hợp với bản thân mình.

Bên cạnh mùi vị thì chất lượng cũng là một điều cực kỳ quan trọng. Bạn nên mua lương khô có thành phần an toàn, nguồn gốc rõ ràng, có chứng nhận để đảm bảo sức khoẻ cho mình nhé. Nếu bạn không muốn mua thì cũng có thể tự chế biến lương khô ngay tại nhà.

CÁCH TỰ LÀM LƯƠNG KHÔ GIẢM BEO TỐI ƯU NHẤT

Trên thị trường hiện nau có tương đối nhiều loại lương khô được chế biến với các thành phần không giống nhau, bởi mỗi nhà sản xuất đều có công thức của riêng họ. Theo thông báo từ những nhà cung cấp thì các dưỡng chất trong lương khô của họ thường rất cao, thế nên nếu ăn sai cách rất có thể làm tăng cân.

Thay vì lo ngại việc ăn lương khô có béo không? Các bạn vẫn có khả năng giảm cân với hiệu suất cao nhất với công thức làm lương khô ngay bên dưới:

Công thức làm lương khô giảm cân

Việc ăn những loại lương khô trôi nổi trên thị trường thì vẫn luôn tiềm ẩn rủi ro làm tăng trọng lượng cơ thể nếu áp dụng sai cách. Từ đ, xu hướng của đa số người chuyển hẳn sang sử dụng những loại lương khô dinh dưỡng tự làm.

Nguyên liệu chủ đạo của khá nhiều loại lương khô giảm cân thông thường là yến mạch, đậu xanh, óc chó, hạnh nhân, rau củ sấy v.v… giúp nạp những dưỡng chất rất cần thiết vào cơ thể mà vẫn hỗ trợ giảm cân được.

Bên cạnh đó, để giảm cân với lương khô tự làm tại nhà thì chúng ta có thể ăn 1 thanh khoảng chừng từ 100 đến 200 gram trước lúc tập luyện thể dục thể thao để phát huy hiệu suất cao nhất.

• Bước 1: Chuẩn bị sẵn sàng 500 gram bột yến mạch, 200 gram bột mì, 200 gram đậu xanh, 50 gram hạt hạnh nhân, 50 gram hạt óc chó, 50 gram rau củ sấy khô và 30 ml dầu oliu.
• Bước 2: Ngâm phần đậu xanh trong khoản 2 giờ đồng hồ rồi xay nhuyễn nhỏ đi.
• Bước 3: Đem hạnh nhân, óc chó và rau củ sấy đi cán nát (càng nhỏ càng tốt), tiếp theo là trộn lẫn với các nguyên vật liệu còn sót lại.
• Bước 4: Lấy khuôn rồi nén hỗn hợp tạo ra hồi nãy và nướng với nhiệt độ 180 độ C trong 10 phút.

Lưu ý khi sử dụng lương khô vào mục đích giảm cân

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo cho chúng ta thấy rằng là không nên phụ thuộc vào việc ăn lương khô giảm cân. Trong thực tế thì lương khô không còn nhiều chất xơ và các khoáng chất cần thiết. Nếu bạn chỉ ăn lương khô mà không bổ sung các nhóm thực phẩm khác sẽ tạo nên tình huống cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng.

Không dừng lại ở đó, khá nhiều người lại ăn lương khô thay cho bữa sáng – bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, và đây cũng là điều không nên thực hiện. Việc ăn lương khô thay thế bữa ăn sáng sẽ tác động xấu đến đường ruột.

Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, cần kết hợp việc tập luyện cùng các chế độ dinh dưỡng giúp giảm cân hợp lý. Cùng với đó, cần bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày cũng như không nên ăn quá 300 gram lương khô, vì ăn nhiều rất có khả năng gây thừa cân, làm phản công dụng giúp giảm cân của lương khô.

TRƯỜNG HỢP NÀO ĂN LƯƠNG KHÔ GIẢM CÂN KHÔNG HIỆU QUẢ

Theo nhận định từ nhiều chuyên gia, ăn lương khô có tốt không? ăn lương khô có béo không? Ăn có giúp giảm cân không? Sẽ dựa vào cách ăn và cơ địa của từng người.

Cách ăn lương khô giảm cân yên cầu người thực thi phải bền bỉ triển khai bởi cơ thể sẽ cần khoảng thời gian thích ứng với chế độ ăn mới.

Bên cạnh đó, tùy theo cơ địa và trọng lượng cơ thể mà hiệu quả giảm cân của mỗi người sẽ có sự khác biệt, do vậy mà thời gian ăn lương khô bao lâu giảm cân cũng khác nhau.

Đặc biệt, đối với tình huống có mức trọng lượng lớn, béo bẩm sinh, quá nhiều mỡ tích tụ trong khoảng thời gian tính bằng năm… cách giảm cân bằng việc ăn lương khô không được khuyến cáo sử dụng. Bởi việc tập luyện hay ăn kiêng trong trường hợp này là không hề có hiệu quả nhiều.

Không chỉ có vậy, những ai mắc bệnh tiểu đường, đường tiêu hóa… không nên dùng lương khô để giảm béo. Lượng đường trong loại thực phẩm này rất có khả năng khiến bệnh lý trở nên nặng hơn. Đồng thời, chị em giảm cân sau sinh cũng không thích hợp dùng cách làm này.

BẬT MÍ CÁCH GIẢM CÂN CẤP TỐC CHO NGƯỜI BẬN RỘN

Hy vọng với những ai đang thắc mặc việc ăn lương khô có béo không đã tìm được câu trả lời chuẩn xác cho chính bản thân mình.

Trong thực tế việc ăn lương khô là hoàn toàn có khả năng hỗ trợ giảm cân, tuy nhiên chưa hẳn người nào cũng sẽ đạt được hiệu quả như mong đợi. Và với các tình huống muốn giảm cân cấp tốc, hiệu quả nên tìm hiểu thêm các phương án giảm béo bằng công nghệ tiên tiến.

Đơn cử công nghệ Lipo Ultrsound đã được bác sĩ Cường nắm giữ có thể giúp bạn giảm đến hàng chục kg mỡ thừa, body thon gọn nhanh chóng chỉ sau 1 lần thực hiện.

Tác giả Bác sĩ Phùng Mạnh Cường

Chứng chỉ hành nghề: 004322/ĐNAI – CCHN
Công nhận CKI phẫu thuật tạo hình: 1430/QĐ-TĐHYKPNT

Bác sĩ Phùng Mạnh Cường là bác sĩ chuyên khoa I phẫu thuật thẩm mỹ và tạo hình. Bs. Phùng Mạnh Cường từng học và tu nghiệp ở các quốc gia có nền thẩm mỹ nổi tiếng hàng đầu thế giới như Hoa Kỳ, Thái Lan. Nhưng quan trọng nhất chính là “cái nôi của phẫu thuật thẩm mỹ” – Hàn Quốc. Hiện tại, bác sĩ Phùng Mạnh Cường đang là Giám đốc Bệnh viện thẩm mỹ Gangwhoo.