Sau Nâng Ngực Bao Lâu Có Thể Tập Thể Dục – Chuyên Gia Giải Đáp

Sau khi nâng ngực, việc chăm sóc vết thương và hạn chế các hoạt động mạnh để đảm bảo an toàn và kết quả thẩm mỹ cao nhất là điều rất cần thiết. Vậy sau nâng ngực bao lâu có thể tập thể dục được? Hãy tham khảo bài viết dưới đây do chuyên gia giải đáp để có câu trả lời nhé!

SAU NÂNG NGỰC BAO LÂU THÌ CÓ THỂ TẬP THỂ DỤC ĐƯỢC 

Sau nâng ngực bao lâu CÓ THỂ tập thể dục được? Theo tôi,sau 4-6 tuần vết thương sẽ dần hồi phục và bạn có thể sinh hoạt bình thường. Nhưng đặc biệt đối với việc tập gym hay các môn thể thao mạnh khác, tốt nhất nên để vết thương lành hoàn toàn sau ít nhất 5-6 tháng phẫu thuật để đảm bảo an toàn.

Nếu không làm theo hướng dẫn của chuyên gia mà tùy tiện tập luyện các môn thể thao mạnh sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm như: vết thương sưng tấy, rách chỉ, chảy máu… Đặc biệt, nếu máy móc, thiết bị va chạm vào vùng ngực sẽ dễ khiến túi độn bị lệch và biến dạng.

Xem thêm: Sau nâng ngực bao lâu thì đi làm được? Lời khuyên từ chuyên gia.

CÁC GIAI ĐOẠN TẬP THỂ DỤC SAU KHI NÂNG NGỰC

Thời gian phục hồi sau nâng ngực đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và kết quả thẩm mỹ của bạn. Ngay cả những vận động viên hàng đầu cũng nhận ra sự quan trọng của việc duy trì cân bằng và nghỉ ngơi đầy đủ để phục hồi và duy trì sức khỏe tốt. Dưới đây là thời điểm mà bạn có thể bắt đầu tập luyện sau khi nâng ngực: 

TUẦN ĐẦU TIÊN SAU NÂNG NGỰC 

Trong tuần đầu tiên sau khi phẫu thuật nâng ngực, việc chú trọng vào việc cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi và phục hồi là rất quan trọng. Tránh các hoạt động vận động mạnh và tập trung vào các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ nhẹ hoặc tập thở sâu để giữ cho cơ thể linh hoạt và giảm căng thẳng.

2 TUẦN TIẾP THEO 

Liên hệ để tư vấn 1:1 cùng bác sĩ

Sau khi vượt qua giai đoạn đầu tiên, từ tuần thứ hai đến tuần thứ tư sau nâng ngực, bạn có thể bắt đầu tích cực hơn với việc tập các hoạt động cardio nhẹ nhàng. Đi bộ hoặc đạp xe đạp tại chỗ là những lựa chọn tốt để tăng cường sức bền mà không gây áp lực lên vùng ngực.

TUẦN THỨ 4-6 

Trong giai đoạn từ tuần thứ 4 đến tuần thứ 6 sau khi nâng ngực, vùng ngực của bạn vẫn đang trong quá trình hồi phục, vì vậy cần phải tiếp tục chú trọng vào việc bảo vệ và hỗ trợ quá trình này.

Các bài tập nhẹ nhàng như tập yoga, Pilates hoặc các bài tập cơ bản tại nhà có thể là lựa chọn tốt trong giai đoạn này. Đảm bảo rằng bạn tập trung vào việc củng cố cơ bắp xung quanh vùng ngực một cách nhẹ nhàng và kiên nhẫn, tránh các động tác quá mạnh có thể gây căng thẳng không mong muốn.

SAU TUẦN 6 

Sau khi đã trải qua khoảng thời gian ổn định và hồi phục trong suốt sáu tuần đầu tiên sau nâng ngực, bạn có thể bắt đầu quay lại với các bài tập thể dục thông thường. Tuy nhiên, hãy nhớ tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào và luôn lắng nghe cơ thể của mình để đảm bảo rằng bạn không gặp vấn đề gì trong quá trình phục hồi và tập luyện.

Xem thêm: Nâng ngực bao lâu thì đi bơi được? Nên lưu ý gì?

CÁC BÀI TẬP NÊN TẬP VÀ KHÔNG NÊN TẬP SAU KHI NÂNG NGỰC 

Bài tập nên tập:

Sau nâng ngực bao lâu có thể tập thể dục, bạn có thể tập thể dục từ 1-2 tháng khi vết thương đã ổn định và hồi phục bằng những bài tập nhẹ nhàng. Lưu ý, bạn nên tránh những động tác tác động tới cơ vai và cơ ngực. Vì đây là hai bộ phận bị ảnh hưởng nhiều nhất sau phẫu thuật nên cần nhiều thời gian để hồi phục hơn.

• Nén Ngực & Đẩy Tay: Đan tay trước ngực, nhấn tay vào nhau 5-10 giây, lặp lại 10 lần.
• Plank, Crunches & Leg Raises: Giữ plank 20-30 giây, gập người 10-15 lần, nâng chân thẳng 10-15 lần.
• Cardio Nhẹ: Đi bộ nhanh hoặc đạp xe 20-30 phút mỗi ngày, yoga nhẹ nhàng.
• Nhún & Xoay Vai: Nâng vai lên xuống 2-3 phút, xoay vai 10 lần mỗi hướng.
• Giơ Tay & Luyện Ngón Tay: Nâng cao tay qua đầu 10-15 giây mỗi tay, di chuyển ngón tay lên tường 2-3 phút.
• Căng Ngực: Chắp tay sau lưng, giữ 10-15 giây.

Bài tập không nên tập:

Để tối đa hóa quá trình phục hồi sau phẫu thuật nâng ngực, việc tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ là rất quan trọng. Dưới đây là một số hoạt động nên tránh ít nhất trong thời gian từ tuần thứ 3 đến 6 sau phẫu thuật:

• Chống đẩy, ép ngực: Đây là những động tác tạo áp lực lớn lên vùng ngực, có thể gây đau và gây trở ngại cho quá trình phục hồi.
• Tập hít đất: Tương tự, tập hít đất cũng tạo áp lực lên vùng ngực và có thể gây ra căng thẳng không mong muốn.
• Tập xà đơn: Đây là một bài tập cơ bản cho ngực và vai, nhưng có thể gây căng thẳng và áp lực lớn lên vùng ngực.
• Kéo lên, kéo xuống: Các động tác kéo lên hoặc kéo xuống cũng nên tránh để không gây căng thẳng cho vùng ngực và vai.
• Đẩy hoặc kéo vật nặng: Việc đẩy hoặc kéo vật nặng cũng có thể gây áp lực lớn lên vùng ngực và cản trở quá trình phục hồi.
• Chạy, nhảy tác động mạnh: Các hoạt động như chạy, nhảy với tác động mạnh cũng nên hạn chế để không gây ra sự căng thẳng không mong muốn cho vùng ngực.
• Chơi quần vợt hoặc chơi gôn: Các hoạt động thể thao đòi hỏi sự chuyển động nhanh và có thể tạo áp lực lên vùng ngực, cần được tránh ít nhất trong giai đoạn phục hồi.

Liên hệ để tư vấn 1:1 cùng bác sĩ

Ngoài ra, luôn mặc áo ngực sau mọi quy trình nâng ngực, kể cả với trường hợp thu nhỏ ngực. Áo ngực hỗ trợ đặc biệt sẽ giúp giảm đau, sưng tấy và hạn chế sự di chuyển của vết sẹo và túi độn, đồng thời tạo ra sự ổn định cho vùng ngực trong quá trình phục hồi.

NHỮNG LƯU Ý QUAN TRỌNG KHI TẬP THỂ DỤC SAU NÂNG NGỰC 

• Sau khi nâng ngực, ngoài việc quan tâm đến thời gian cần chờ trước khi tập thể dục, cần lưu ý các điều sau để bảo vệ sức khỏe và kết quả thẩm mỹ:
• Sử dụng định hình ngực: Trong 1 – 3 tháng đầu, cần sử dụng định hình ngực để giữ túi độn ở vị trí ban đầu và tránh việc chúng nảy lên xuống khi tập luyện.
• Thực hiện các bài tập từ nhẹ đến nâng cao: Khi cảm thấy cơ thể đã hồi phục, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập từ nhẹ đến nâng cao, nhưng cần tuân thủ sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc huấn luyện viên.
• Tránh vận động mạnh trong 3 tháng đầu: Để túi độn có thể tương thích hoàn toàn với cơ thể, tránh các hoạt động vận động mạnh trong 3 tháng đầu sau phẫu thuật.
• Tái khám thường xuyên: Điều này giúp theo dõi tình trạng của ngực và đảm bảo quá trình phục hồi diễn ra đúng cách.
• Tránh các bài tập gây áp lực lên cơ ngực và vai: Nên tránh các bài tập như aerobic, Zumba, cử tạ,… vì chúng có thể gây lệch túi ngực.
• Không nằm sấp khi tập thể dục: Điều này có thể gây biến dạng túi độn.
• Tập cùng huấn luyện viên nếu không chắc chắn: Nếu không biết nên chọn bài tập nào, hãy tập cùng một huấn luyện viên có kinh nghiệm để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho quá trình phục hồi sau nâng ngực.

NHỮNG CÂU HỎI THƯỜNG GẶP KHI TẬP THỂ DỤC SAU NÂNG NGỰC 

Sau khi phẫu thuật nâng ngực, nhiều người thắc mắc về việc tập thể dục và làm thế nào để duy trì sức khỏe mà không ảnh hưởng đến quá trình hồi phục. Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp giúp bạn hiểu rõ hơn về các bài tập nên và không nên thực hiện sau khi nâng ngực.

SAU NÂNG NGỰC BAO LÂU THÌ MỚI BƠI ĐƯỢC?

Sau nâng ngực ta vẫn Có thể bơi được. Tuy nhiên cần phải đợi ít nhất 4-6 tuần sau phẫu thuật.

Trong thời gian này, cơ thể cần thời gian để hồi phục và vết thương cần thời gian để lành. Bơi có thể tạo ra áp lực và chuyển động mạnh mẽ lên vùng ngực và vai, gây nguy cơ tổn thương hoặc biến chứng cho quá trình phục hồi. Chờ đợi 4-6 tuần giúp đảm bảo an toàn cho quá trình phục hồi và giảm nguy cơ gặp phải vấn đề sau phẫu thuật.

TẬP THỂ DỤC SAU NÂNG NGỰC BỊ CĂNG THÌ CÓ SAO KHÔNG?

Nếu tập thể dục sau nâng ngực mà bị căng thì có thể đã có vấn đề nếu bạn cảm thấy căng trong vùng ngực sau khi tập thể dục.

Cảm giác căng có thể xuất phát từ việc bạn tập quá mức hoặc thực hiện các động tác không đúng cách. Nếu bạn cảm thấy như vậy, tốt nhất là nghỉ ngơi và giảm cường độ hoạt động cho đến khi cảm thấy thoải mái hơn.

Tuy nhiên, nếu cảm giác căng kéo dài hoặc đau đớn, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để kiểm tra xem có vấn đề gì nghiêm trọng không.

CÓ THỂ TẬP GYM  SAU NÂNG NGỰC ĐƯỢC KHÔNG?

Sau khi thực hiện phẫu thuật nâng ngực bạn CÓ thể tập gym, nhưng cần phải chú ý đến thời gian hồi phục và an toàn.

Vết thương từ phẫu thuật cần thời gian để lành và hồi phục hoàn toàn. Sau 4-6 tuần, vết thương sẽ bắt đầu lành và bạn có thể trở lại các sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn khi tham gia các hoạt động thể chất mạnh mẽ như tập gym, nên đợi thêm 5-6 tháng sau phẫu thuật để cơ thể hoàn toàn hồi phục và có thể đối phó với các hoạt động này mà không gặp rủi ro.

Thông tin Bác sĩ Phùng Mạnh Cường :

Liên hệ để tư vấn 1:1 cùng bác sĩ

Chứng chỉ hành nghề: 004322/ĐNAI – CCHN

Công nhận CKI p.h.ẫ.u t.h.u.ậ.t tạo hình: 1430/QĐ-TĐHYKPNT

Đường dây nóng : 0938.788.236

Địa chỉ : Lầu 1, 576 Cộng Hòa, Phường 13, Quận Tân Bình, TP.HCM

Tác giả Bác sĩ Phùng Mạnh Cường

Chứng chỉ hành nghề: 004322/ĐNAI – CCHN
Công nhận CKI phẫu thuật tạo hình: 1430/QĐ-TĐHYKPNT

Bác sĩ Phùng Mạnh Cường là bác sĩ chuyên khoa I phẫu thuật thẩm mỹ và tạo hình. Bs. Phùng Mạnh Cường từng học và tu nghiệp ở các quốc gia có nền thẩm mỹ nổi tiếng hàng đầu thế giới như Hoa Kỳ, Thái Lan. Nhưng quan trọng nhất chính là “cái nôi của phẫu thuật thẩm mỹ” – Hàn Quốc. Hiện tại, bác sĩ Phùng Mạnh Cường đang là Giám đốc Bệnh viện thẩm mỹ Gangwhoo.